总听到身边的妹纸喊“减肥！减肥！”，但即使拼命节食、频繁运动，体重却还是老样子。其实，在减肥前，要明确一点：肥胖也是分不同类型的，减肥方法自然也需根据类型的不同而变化。想要健康有效的瘦身，就先来看看自己属于哪一种脂肪类型吧。

松软脂肪

松软的脂肪往往既柔软又容易晃动。这种脂肪往往会随着雌性激素的增加而产生，所以女性出现这种脂肪比男性的几率更高。这种脂肪非常柔软地环绕着身体，而且分布很均匀，重量也属于轻量级。

如何辨别：

如果你的脂肪属于松软脂肪，你会发现你可以将自己塞进小一号的衣服里。

肥胖部位：

松软脂肪一般会积累在肚子、臀部、大腿和手臂的位置。

减脂方法：
如果你想要用省事的方法，那么最适合松软脂肪的方法是抽脂术，它可以将脂肪液化后吸出。

如果你想用运动来解决，那先要明确一点，这种肥胖形式和激素有很大的关系，所以首先要减少糖的摄入，具体来说，还包括含有液体糖的苏打水、果汁和酒精，之后，要进行高强度的间歇训练。

纤维脂肪

纤维脂肪一般来说属于皮下脂肪。这种脂肪比其他脂肪更难去除，也更难练下去，因为你身体中的纤维组织和脂肪组织会穿插在一起，这种脂肪也很难慢慢消除。

如何辨别：

当你捏肉的时候，你可以感觉到脂肪，但是它不像松软脂肪那样柔软，捏起来会略硬，或者根本捏不起来。

肥胖部位：

胸部周围多了一圈“游泳圈”，捏起来感觉不到很多的肥肉，但确实是皮下脂肪。

减脂方法：

如果你想要用省事的方法，抽脂术同样可取。如果你想用运动来解决，任何锻炼方法你都可以尝试，不过锻炼肌肉比简单的减肥更适合你，尽量告别精细加工食品，并且一周多加一天锻炼的日程。

脂肪团

首先，你要知道80%的女性都有脂肪团（就是Orange Peel啦）。由于脂肪团和每个人的年龄以及激素水平以及遗传都有关系，所以每个人的情况都不太一样。

如何辨别：

当我们看起来很瘦的时候，脂肪团会藏在很深的地方；而一旦你开始发胖，脂肪团就开始变大。

肥胖部位：

大腿侧面等。

减脂方法：

抽脂针对的是更深层的脂肪，而对恰恰处于皮肤下层的脂肪团而言，一般没有明显效果。相较而言，Cellulaze疗法被认为可以解决脂肪团的困扰。Cellulaze疗法通过使用激光收紧肌肤、释放纤维，从而消除突出在肌肤上的脂肪。

如果你想用运动来解决，脂肪团真的没有那么容易练下去。健身教练建议保持低糖饮食，因为过量的糖在体内会让皮肤的结构发生变化，难以支持皮肤，从而恶化脂肪团，他更推荐富含维生素C的饮食，这样能够促进胶原蛋白的产生。

内脏脂肪

一般来说，内脏脂肪指的是腹部的内脏器官被脂肪包括住，其中就包括脂肪肝。

如何辨别：

内脏脂肪超标会导致按压腹部时显得非常坚硬，此外也可通过测腰臀比来辨别，腰臀比偏大的人，内脏脂肪超标的可能性也大。

肥胖部位：

当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出，还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。

减脂方法：

目前没有任何可行的方法能够快速消除内脏脂肪，你必须改变你的生活方式，增加运动，调理饮食来调节。

第一，要增加睡眠时间，此前的一项研究表明，每晚睡不到6小时的人，内脏脂肪在5年内增加了32%。

第二，还要注意锻炼和调理饮食，无论是减少大量碳水化合物的摄入，抑或是为自己每天增加一个健身计划，都有效果；在饮食中增加绿茶这种抗氧化剂也可以帮助促进腹部脂肪的消除。

第三，坚持，每10%的整体减肥，就可以消除30%的内脏脂肪。