你会不会一觉醒来，突然发现自己的脖子僵硬得动弹不了，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的觉吗，怎么反而越睡越累？这些症状往往与不佳的睡眠质量相关。

枕头则直接影响着睡眠质量。太高，会让人觉得头晕、失眠；太低，肩颈会酸痛无比。不合适的枕头不仅会让你休息不好，严重的还能使你的脊椎变形，带来身体上的病痛。由此可见，枕头的选择至关重要。

当我们入住五星级酒店时会发现，他们通常会准备4个枕头，也有很多酒店提供“枕头菜单”提供3种以上不同类型材质的枕头让顾客们选择。为什么要这么繁琐呢？这就要先说——

我们为什么要用枕头？

人类的直立行走导致白天脊椎纵向上会承受非常大的压力，因此到了夜间，需要平躺下来使脊椎得到休息，从而缓解这种压力。

人的脊椎呈自然弯曲，正面看呈直线，侧面则呈有4个生理弯曲弧度的曲线。如果不用枕头，脊椎得不到合理的支撑，那么颈椎和脊柱正常的生理曲线便得不到维持，脊椎的压力也得不到良好的释放。

如果夜间使脊椎长期保持非自然状态，便很可能会造成大家口中常说的颈、肩、背等各部位的毛病。你有没有留意过动物园里的大猩猩睡觉，它们在休息时也会将手垫在头下，许多其他动物也有类似行为。

所以简单来说，枕枕头是为了给颈椎和脊椎提供适当的支撑，从而使它们保持自然生理曲线，到达放松的状态。

如何选择一个高质量睡眠的枕头呢？

看形状：枕头的宽度正常情况下最好比肩膀要宽一些，不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。 

尽寸一般来说，成年人枕头的长度应在50至70厘米之间，宽度也不应小于30厘米，高度在10-15厘米左右。更换枕头自查标准：枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。这样的枕头对健康有害，需要更换。

看高度：俗话说高枕无忧，其实不对，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕。同时，过高的枕头会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利。但是有人又喜欢不枕枕头睡觉或者枕头过低，这样也不好，颈椎容易处于悬空状态，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

研究认为，一般亚洲成年人，枕头高度在8~12厘米左右最好，一般说来，我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。成人以仰卧时枕高15~20厘米，侧睡时枕高约20~15厘米的高度为宜。

看软硬度：枕头的硬度也是以适中为宜。因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服。相反，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。惟有稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度。

看材质：枕头按材质分主要包括荞麦枕、羽绒枕、乳胶枕、记忆枕。

麦枕：是天然材质的枕头，传统的东西流传下来，总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。冬暖夏凉，还有清热去火的功效。所不足的是谷物容易生虫，清洗也较有难度，所以清洁的方法是定期放在太阳下照射。

羽绒枕：好用但不便清洗，好的羽绒枕，应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。羽绒枕是上好材质的枕头，缺点是不能水洗。

乳胶枕：除了价格哪都好，乳胶的弹性好，不易变形、支撑力强。据说，乳胶对于骨骼正在发育的儿童来说，可以改变头形，而且不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源，有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头，但价格也较昂贵。

记忆枕：采用记忆棉材质，具有慢回弹特性，吸湿性、透气性、柔软性好，能充分感应人体的特性，提供恰到好处的、均匀的支撑，让人体验到无压力的舒适感，从而避免落枕或肩颈酸痛等问题。

如何鉴别高档枕头材质 

▼密度：密度是高档慢回弹材质的基本指标，一般最少也要80密度以上，不过这个也是最容易做到的指标，即使是相同密度的产品也会差异很大，主要是配方、工艺及原材料的不同造成的，也就是说高档慢回弹材质一定是高密度的，但仅仅高密度的不一定是高档的材质。

▼回弹时间：很多人认为回弹时间越长就是越好的，这是个误区。比较好的回弹时间是3~5秒左右。太短了起不到慢回弹效果，太长了会使身体发僵(想想如果你翻身，它半天还没回弹起来)。

▼制造工艺：慢回弹的制造工艺有两种：切割和模塑。切割就是买来的成品慢回弹海绵，切成枕头的样子，模塑的是用模具通过发泡，抽真空的等一系列工序做成的，复杂很多。密度，手感，使用寿命都和这个有关。

▼手感和温度感应：高档慢回弹海绵手感很舒服，捏上去就像捏面团的感觉，差一点的慢回弹要不感觉有点发暄，要不就有些僵硬。同时，这种高档慢回弹还有很好的温度感应，会随温度的升高而变的更加柔软，当人体和慢回弹材质接触时，随着体温的传递，枕头会更加柔软，能更好的包裹和扶托人体。

▼使用寿命：高档的慢回弹使用5年以上不会变形，但是切割工艺制造的或质量差一点，通常只能使用1~2年的时间 。

枕头推荐：

Coop Home Goods

来自美国的Coop Home Goods是一个由兄妹二人经营的家族企业，2013年公司推出第一款产品——记忆泡沫枕，获得外界一致好评。

这款枕头是美亚销量第一的卧室枕。100%美国认证泡沫制造，具有低致敏性，抗尘螨。同时它具有一项优良的特点：易清洗。只要你想洗它，随时丢进洗衣服即可，而不用担心它变形。这款枕头非常柔软舒适，不管你睡觉的习惯如何，这款枕头都可以为你提供舒适的感受。

看到这你可能已经心动了，在此提醒一句，部分用户反映这款枕头气味不太好闻，有点刺鼻，所以拿回家后不要立即使用，而要注意先散散味。给想要买这款枕头的你可要多注意哦。

DUMAS

产自法国巴黎的百年家族式老店成立于1910年，一直致力于做床上用品。主要产品包括枕头、被芯、褥芯、床垫、毛巾被、毛毯、床件套等产品。

此牌枕头采用了长炭精华成分，能提供很好的吸附力和透气性，产生负离子，从而减轻压力消除紧张。独立分区设计显得更加人性化，能有效舒缓颈椎。这款枕头尤其适合肩颈酸痛、睡眠不深、头脑昏沉等症状的小伙伴。由于它的活性炭成分所限，硬度偏大，比较适合喜欢硬枕的人。

Downia

“DOWNIA”是澳洲AFM公司旗下的品牌，这家公司成立于1911年并于1936年注册，专业从事羽绒制品行业已有百年历史，在澳洲、泰国、瑞士、中国均有分支机构或工厂。此品牌羽绒枕的蓬松度相当于棉花的2.5倍，羊毛的2.2倍，蚕丝的2倍，无论是蓬松度还是舒适性都更为优越。

DOWNIA枕选用了T233预缩布，有效防止了羽绒漏出，枕头很大、很舒服、质量也很好使用其寿命高达20年。

Pacific Coast

Pacific Coast集百年人体睡眠习惯的研究经验，凭借先进的床品设计理念和专业的产品研发团队，将创新的专利技术不断应用于产品，提升Pacific Coast在床品行业的产品竞争力。

外层面料采用300TC高支数的面纱，长时间使用也不会出现漏绒的现象。支撑方面，除了采用了羽绒以外，在中层还放置了一定比例的羽毛，这样相比于其他羽绒枕不会过于软。但这样做的缺点是，长时间使用而不保养的话，很容易让填充物往两边偏移。

TEMPUR

TEMPUR为记忆枕品牌一种特殊的温度感应泡沫胶材质，也叫记忆棉或者慢回弹，原由美国太空总署（NASA）为化解太空人及飞行员身上的压力而研发。

云雾枕的形状则属于传统枕，对于正卧侧卧都很舒服。而且，云雾系列使用TEMPUR特别研发的极致柔软的TEMPUR  ES材料，提供一种柔软与支撑结合的创新平衡。传统的枕头外形，结合特别的枕套和内部微型颗粒，带来意想不到的超柔体验。

Mediflow

Mediflow公司成立于1994年，一直专注于社区医疗，直到2006年才正式进军零售市场。主打产品水枕，深受用户青睐。

水枕头可以自适应头的高低和形状，任何姿势都完美契合。据世界著名医学的临床出版物中介绍， Mediflow水枕比测试中的枕头（包括记忆泡沫枕）都要优秀，有效的减少慢性颈部疼痛，提高睡眠质量。

Sheridan

Sheridan公司在澳大利亚超过60年的家用品制造历史中，占有举足轻重的地位。六十年间，Sheridan通过营造卧室、浴室的时尚空间，而赢得了来自世界各地的荣耀。Sheridan提供的不仅仅是产品本身，更创造了一种表达自我、张扬个的生活方式。

随着五星级酒店系列的推出，澳大利亚Sheridan继续保持市场领跑者和开拓者的地位。五星级酒店系列是一个高端系列，它将五星级酒店用品的生产经验借鉴到家用床品上。拥有超凡的品质和400支埃及棉超乎想象的手感，采用华夫格等不同的织造技术。

temco

骨传导音乐枕头，内置两个骨传导喇叭，将音乐频道线接入至音乐枕，便可收听音乐或者电视节目。枕头非常舒适红外线讯号发放和接收，使用者可随处收听电视及音乐。收听音乐时，亦能同时透过骨膜接收周遭声音（如电话、门铃、闹钟等）。长时间使用无副作用，适用于睡眠时有佩戴耳机听音乐习惯的人。