虽然英国这两天又在受风暴影响，妖风吹得不要不要的，但是毕竟夏天就要来了呀！你想要带着冬天养的这身膘去海滩吗？

还是这样去度假？

这年头，没有马甲线、人鱼线和翘臀，你都不好意思跟人聊天。但江湖流传着“减肥3分靠练，7分靠吃”的秘笈，今天圈哥来给大家安利几个不饿能瘦好吃的排毒食谱，一起排毒减重，美美地迎接阳光沙滩～

排毒食谱的概念是拒绝加工食品、保持蛋白质和健康脂肪的摄入，起到排毒、减重的功效。

排毒时喝什么？

「You are what you drink.」饮食习惯里，饮在食之前。喝得健康，比吃得健康更重要。

《每日邮报》将受英国人欢迎的饮料所含的糖分和能量进行换算，得出结论：喝下一瓶这些饮料的热量，等于吃完了旁边的食物????

所以，减肥排毒，一定先管理好液体摄入。扔掉可乐饮料吧！喝凉白开的确很像老干部，但凉白开也可以是健康又时尚的。比如欧美明星都喜爱的Mason Jar Detox Water。

Mason Jar/梅森玻璃瓶是美国一个百年制造公司的得意产品。100年来，这个朴素的玻璃罐被DIY后，运用在生活包括储存、装饰的各个范畴。而Mason Jar便当，代表着轻食、健康、快捷的生活方式。

左起：蓝莓、薄荷叶；樱桃、柠檬；树莓、奇异果；青柠、树莓。

将各种蔬果进行不同搭配，放进装着温水的玻璃灌里浸泡一会儿便可饮用。清凉、解暑、营养、方便、还很好看。

营养师表示，起床后喝茶可以帮助提神醒脑，睡前喝茶能安神助眠。如不是对咖啡因特别敏感，每天5-7杯茶不会有任何副作用。

柠檬姜茶：这款茶适合早上喝，因为含少量咖啡因，早上喝能提神，也不至于伤胃。

想要清除肠胃里的垃圾，想要消灭脸上、前胸后背上的痤疮、粉刺，排毒周就扔掉手边的可乐咖啡、超甜果汁和酒精饮料吧！

原料：柠檬、姜片、水

也可购买Twinings等品牌的茶包泡制。

排毒时吃什么？

排毒餐的概念是通常是30%的蛋白质和70%的蔬菜构成。排毒减重期间，建议将正餐都用大碗沙拉代替，主要食材所含卡路里低，就算份量很大，吃下去也不会有负罪感。

早餐用维生素丰富的蔬果汁解决，方便快捷，营养丰富，饱腹感十足，不用忍受减肥的苦闷也能掉肉。

香蕉奶昔富含钙、纤维素、蛋白质、钠、饱和脂肪。

原料：

脱脂牛奶＊1/2份

脱脂优格＊1/2份

天然奶油和新鲜花生酱2＊茶匙

香蕉（已熟透的）＊1/4根

蜂蜜＊1茶匙

冰块＊4

用搅拌机搅拌至成糊状，倒入玻璃杯中便可享用～

原料：

西兰花＊1， 切成小块

（营养成份位居蔬菜之首，蛋白质、微量元素含量丰富，在防治胃癌和乳腺癌方面效果尤佳）

紫甘蓝＊1，切丝。

（富含维生素C、V和较多维生素E、B族。防衰老、抗氧化、舒缓压力，抗疲劳，杀虫止痒，杀菌消炎。）

红洋葱＊1，切丝。

（营养丰富，能防止骨质流失。）

牛油果＊1，去皮、去核，切成小块。

（富含多种维生素、不饱和脂肪酸、蛋白质等。能降低胆固醇、降血脂、保护心血管、保护肝脏及美容护肤。）

烘烤过的杏仁

（富含不饱和脂肪、维生素E、优质蛋白、膳食纤维，还含有钙、镁、锌、铁等矿物质，美容养颜。）

鼠尾草籽

（原是南美洲印第安人的古老食品。富含的Omega-3脂肪酸，能促进心血管健康。）

酱料原料：

低脂优格＊2茶匙

初榨橄榄油＊1茶匙

柠檬＊1/2，取汁

海盐＊1/2茶匙

将原料混合

将沙拉酱和原料拌匀。

完成 ✅

排毒餐不等于一定要吃草，如果你喜欢吃热食、喜欢味道丰富的料理，可以学做这道咖喱饭。它营养健康，不仅不会让你长胖，还有助于消化系统的工作。

原料：

藜麦＊1杯，煮熟。

（被誉为营养黄金，是为数不多的单一植物可以满足人体基本营养需求的食物。）

黑、绿豆＊1杯，煮熟。

小洋葱＊1棵，切丝。

胡萝卜＊2根，去皮、切块。

（有丰富的胡萝卜素，维生素C和B族维生素。能改善高血压、夜盲症、干眼症患者、营养不良、食欲不振者、皮肤粗糙等。）

蒜＊3瓣，压碎。

椰奶＊1/2杯

番茄酱＊1罐

姜黄根粉＊1茶匙

绿咖喱酱＊1茶匙

红辣椒末＊1/2茶匙

海盐＊1茶匙

椰子油＊1茶匙

新鲜荷兰芹（Parsley）＊1小捆，切细。

素食优格

作法：

1. 将椰子油在大平底锅加热，加入洋葱、蒜及胡萝卜，持续搅拌翻炒。

2. 加入姜黄根粉、绿咖喱和红辣椒末，搅拌至均匀混合。

3. 加入藜麦、豆子，椰奶和番茄酱，放入锅中，小火炖煮5-7分钟。

4. 加入柠檬，起锅，摆盘时放上荷兰芹。

完成✅

赶紧跟着圈哥一起，用身边随手可得食材为自己做一餐营养美味的排毒料理吧～祝大家周末愉快！

（英伦圈综编，编辑：Ivy。资料、图片来源：detoxdiy.com。转载请注明。）

（文章转自英伦圈）