新的一年总是对自己有很多新（不切实际）的期许：旅行、减肥、脱单…… 旅行要钱要时间、脱单要看缘、减肥貌似是达成条件相对较少的那个。
可是现实仍旧丰满，理想一直骨感——
理想中的自己
现实中的自己
既然控制不了食欲和懒癌，我们还可以通过趴着看电视减肥啊！
圈哥真的没有吹，这可是国际模特＋健身教练Roger Frampton说的！Roger Frampton合作的品牌包括露露柠檬、拉夫·劳伦、Boss和CK等等。他同时也是一名广受欢迎的私人教练，他的健身方式在很大程度上受瑜伽和体操的启发。
他知名的TED演讲“为什么坐下来毁了你Why Sitting Down Destroys You”在youtube上的单支视频浏览量都近200万了。他去年还出了本书，让大家每天只花10分钟，轻松拥有好身材......
看来他还真的很懂我们这些懒癌小伙伴的小心思呢！圈哥就带大家来看看他给小伙伴们的建议，帮助大家在减肥道路上事半功倍！
能站就别坐
我们最习惯的坐姿是脊椎微弯，双肩放松，但其实这样的姿势会让脊椎受力不均，也会让肌肉受到压迫。久坐的危害更是多得不能再多了：
心脏病——长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。
胰脏过度活动——细胞处在闲置的肌肉时，对于胰岛素的反应不是那么迅速，胰脏会因此产生愈来愈多的胰岛素，这可能导致糖尿病及其它疾病。
大肠癌——坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。理论依据是〝过多的胰岛素会促使细胞生长。〞而规律的运动能增强天然的抗氧化剂，杀死潜在导致癌症的细胞〝自由基〞。
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小伙伴们可以在通勤时间，在火车里站着，找时间散散步，或者在酒吧里站站。久坐时记得提醒自己时不时活动一下。
每天3分钟亚洲蹲
扎马步什么的太折磨人，姿势不好还容易损伤关节——为什么蹲蹲看呢？Roger Frampton强烈建议大家蹲着：“脚跟着地、膝盖打开，大于2脚距离”——这不就是我们的亚洲蹲嘛！
他认为这个姿势不仅能保持肌腱的灵活性，还能帮助消化，还能锻炼下久坐而松垮的臀部，建议每天三分钟就好。
他是真的是想跟蹲不下的欧洲人过不去嘛
床上运动－大字躺
别想歪，这难道还不是懒癌小伙伴的福音吗？只想呆在床上，那就在软软的被窝里拉伸自己。
想象自己是个要分裂的细胞，使劲将四肢伸展，要想劈叉也绝对没问题。这样还能缓解身体的压力，更容易睡个好觉。
正确的看电视姿势
我们常常会被电视节目吸引而忽略了身体久坐的不适。除了看电视，在家里看手机看电脑的我们也可以尝试这些姿势。
盘腿——这也是瑜伽的基本姿势，好处就不多说啦～记得换腿
一字马——坐下来横叉竖叉都行。如果劈叉太难，尽量打开两条腿就好，可以用厚厚的几本书止住回收的腿。
（图片来自新浪微博）
趴着——对，趴着，像狮身人面像那样趴着，用弯曲的手臂支撑自己，借此燃烧下你胳膊上的肌肉。
想好用什么姿势来减肥了嘛？圈哥想了想，嗯...还是站着吧......
（英伦圈综编，编辑：颗粒，内容参考Vogue UK等，图片除标注外均来自于网络，转载请注明。）
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