细长直、筷子腿、漫画腿……女明星们的美腿总是让人心生羡慕却又望尘莫及。光眼馋是没有用哒，眼看春天就快结束了，想在夏天拥有一双美腿的姑娘，现在就得开始行动啦，做运动、饮食、按摩、瘦腿霜，一样都不能少！

想知道如何瘦腿，首先应该了解一下自己属于哪种类型的粗腿，对症下药：

脂肪腿 ——

鉴别方法：全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪，当务之急是做全身减肥。比实际体重看起来胖的人、全身都是赘肉的人，还有喜欢吃面包、饼干之类面食的人，基本都属于脂肪腿。

应该注意：

• 改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃；

• 跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

肌肉腿 ——

鉴别方法：由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人、比实际体重看起来瘦的人，还有肌肉结实的人，一般都属于肌肉腿。

应该注意：

• 通过按摩来缓解肌肉紧张；

• 减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动；

• 运动后要通过按摩和拉筋来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

浮肿腿 ——

鉴别方法：如果身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不是很好，那就属于浮肿体质，就会有浮肿腿。每个成年人每天应该饮用2L水，如果喝水过少，身体就会本能地储存水分。不爱喝水的人、长时间坐在座位上不运动的人、喜欢咸食的人、脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，一般都属于浮肿腿。

应该注意：

• 多喝水，避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的，少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖；

• 不要久坐，经常走动走动，再做一些简单的强化肌肉的体操，这样才能改善浮肿腿的状况。

—— 瘦腿方法——

饮食

• 改善整体的饮食习惯，少吃高脂高糖的食品，多吃蔬菜、水果、粗粮和谷物。一日三餐要规律；

• 维他命E帮助去除水肿。 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等；

• 维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等；

• 少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

运动

大腿前侧

• 直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

• 请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

• 直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

大腿后侧

•请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

大腿内侧

• 请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

• 如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

按摩

按摩小腿：能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，从而达到减少腿部肌肉的目的。按摩小腿肌肉的方法是：

• 操作者取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

• 从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉，每条腿可持续按摩3分钟。

• 用两手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，可重复按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪较厚的地方时要加大力度。每条腿可持续按摩3分钟。

• 把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉，按压膝盖周围的肌肉。每条腿可持续按摩3分钟。

拍打小腿：用拍打的方式来软化肌肉

拍打小腿肚可以让腿部肌肉软化，从而达到瘦腿的效果。其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。

这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。

瘦腿霜

拥有一双美腿是每个姑娘的梦想，但是很多人不喜欢运动，或者运动后发现瘦腿的效果不佳。如果配合使用瘦腿产品，大腿塑型的效果会大为提升。

瘦腿霜的作用——

• 改善橘皮组织

• 预防静脉曲张的出现

• 改善腿部肿大、肿胀、沉重等症状

• 美化腿部的曲线，促使腿部曲线苗条

• 可促进腿部血液的循环，增强腿部肌肉的弹性

• 可局部减胖，只瘦该瘦的地方，塑造美丽曲线，

• 以温和的压力对血管加压，帮助下肢血液顺畅流回心脏，促进血液循环

娇韵诗CLARINS纤体精华霜 

号称"隐形塑身衣"，以山萝卜花帮助突破脂肪细胞周围顽固的蛋白质屏障，并利用七叶树等成分提高咖啡因吸收，配合促进按摩吸收与代谢循环的独特"红魔晶"颗粒，共同将纤体科技推升至全新高度。

核心成分及功效：

• 促进分解脂肪、有效排脂：山萝卜花、咖啡因 (最优化吸收量), 天竺葵、苍术

• 减少脂肪囤积和生成、抑制脂肪组织扩大：秘鲁藤、亚马逊巴香草

• 促进淋巴循环、排除身体多余排水：法国滨海岸松、七叶树

• 光滑紧致、滋润清凉肌肤：向日葵磷脂、薄荷油精华

• 经过皮肤科医生测试，无油配方，不引起粉刺

碧欧泉光感纤体精华露

是第一支高精准生物纤维蛋白纤体产品，脂肪柔顺科技柔顺纤维网络，打开与胶原蛋白纠结的顽固脂肪团。如同激光手术般准确定位顽固脂肪团，抚平橘皮， 重塑线条。

主要成分：采用专利胶原重整启动素、咖啡因及纯人蔘精华等成分，帮助溶解硬化顽固脂肪团 (又称橙皮纹)，并刺激皮肤弹性组织再生，以激光纤体的原理，针对腰、臀、大腿部位，消脂及紧致平滑，击退顽固橙皮的皮肤，同时达到收紧身型轮廓的效果。

意大利Somatoline七日夜间强效纤体瘦身霜

来自意大利的Somatoline瘦身霜，在欧洲许多药店都能买到，欧洲的药监非常严格，因此可以放心购买使用。

主要成分：

海盐：海盐成分有利于体内多余水分的排出，防止浮肿。瘦身同时，更能够使皮肤变得光滑、紧致。

褐藻：由于"褐藻素"是膳食纤维的一种，因此能混合肠道内多余的胆固醇和有害物质，然后排出体外，保持循环系统和健康功能，并含有丰富矿物质。

乳木果油：乳木果油与人体皮脂分泌油脂的各项指标最为接近，蕴含丰富的非皂化成分，极易于人体吸收，不仅能防止干燥开裂，还能进一步恢复并保持肌肤的自然弹性，具有不可思议的深层滋润功效。同时还能起到消炎作用。

三重功效：

分解脂肪：促进减少脂肪推挤/排水作用，有助于排出身体多余的液体。

促进体内循环：除去多余水分，消除水肿，加快体内新陈代谢的速率，益排多余杂质。

抗脂储新：抗存储新的脂肪和体液，防止新的脂肪沉积物的形成。

使用方法：

早晚各一次，取适量以画圈的方式按摩至吸收。4周为一个疗程，以后每日一次维护效果。

希思黎植物美体塑身精华

植物精油促进排毒并调和肤色。同时也是一款适合产后妈妈使用的身体精华，并且，两周内效果就显著卓绝，改善皮肤表面干燥、粗糙的状况，不管是妊娠纹还是橘皮现象都能够得到有效缓解。特别适合橘皮脂肪过重或肌肉下垂、节食后肌肉松弛的人士。

使用方法：

运用双手交迭、轻柔抚平的手法，从膝盖向臀部由下而上涂抹，然后深入抚摸，改善循环。用双手握紧大腿，从膝盖向大腿根稳定按压，促进淋巴引流。如有必要，也可将这一手法用于手臂。

薇姿盈动塑身纤体啫喱

产品内的两种纤体活性成分，直接作用于脂肪组织，可以减小尺寸，同时紧致肌肤，更能在停用后持久保持纤体效果。特别的微珠成分，可对皮肤有种光学平滑效果，可以轻盈平滑地分布于皮肤表面，对橘皮组织不美观的外观还具有匀化和修正的效果。

瘦腿并非易事，要兼顾饮食、运动、按摩，还要配合涂抹瘦腿霜。但是一想到能在夏天拥有一双美腿，穿裙子、穿短裤，怎么穿都好看，整个人就充满了斗志呢！姑娘们也快点行动起来吧！

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