失眠?姿势不对,起来重睡!

桃毛酱 2018-04-13 17:43:14
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春天来到,莺飞草长。谈到睡眠,大家都会想到:春困秋乏,春眠不觉晓,春……。但现实生活中的我们很想睡,可是常常夜不能寐,辗转反侧,数羊、数星星各种怪招奇招都败下阵来。

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睡眠对有些人来说不是问题,他们往往是困了就睡,沾枕就睡,从来没有失眠问题;但对于有些人来说,失眠是一件痛苦的经历,尝试过药物治疗和多种睡眠神法均收效甚微。

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相关数据显示,中国睡眠障碍患者约有五六千万人,失眠重度患者超六成为90后,集中在北上广等城市。

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心疼90后一分钟,先脱发的是你们,睡不着的主力军怎么也是你们!快来让姐姐抱抱。

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到底为什么失眠呢?导致失眠的主要原因有以下几种:

环境因素:环境的变化很容易引起失眠的问题,如环境变化、倒时差等;

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心理因素:常见的心理因素包括由焦虑症、抑郁症、精神分裂症等疾病导致失眠,或是和人吵架生气等导致晚上睡不着;

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身体因素:睡眠呼吸暂停、高血压、高血脂、心脏病、甲状腺功能不好或者长期卧床体质较弱而导致失眠。

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药物因素:类似高血压、高血脂、糖尿病这些慢性疾病需要长期服药,这些药物的副作用可能导致睡眠质量下降,甚至失眠。

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也有很多人失眠的原因是习惯睡前玩电脑玩手机,等到困了再睡。

其实,在准备睡觉时,大脑皮层应该慢慢安静下来。看电脑玩手机,这种视觉和听觉的刺激,会使大脑皮层部分兴奋,这也有可能造成失眠哟。

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搞清楚失眠的原因,如果真的是因为心理因素或者身体因素导致的失眠,桃毛酱建议大家及时就诊,不要轻视睡不着对身体带来的危害。但如果你只是习惯性晚睡、没养成好的睡眠习惯,以下这些小心机就能帮到你啦

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不做孤独的失眠者,薰衣草精油+香薰机轻松助眠 

良好的睡眠环境一定是让人觉得安心的地方,在温暖的床上配合着精油的香味,很快能让小仙女们安静下来,好好睡一觉。

最著名的助眠精油非薰衣草莫属了。

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薰衣草精油是由薰衣草提炼而成,可以清热解毒,清洁皮肤,控制油分,祛斑美白,祛皱嫩肤、祛除眼袋黑眼圈,还可促进受损组织再生恢复等护肤功能。薰衣草精油还对心脏有镇静效果,可降低高血压、安抚心悸,对于失眠很有帮助。

但普通的精油熏香或者精油蜡烛都涉及明火,会让人有不安全感,所以桃毛酱今天就给大家介绍一下香薰机。

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香薰机利用多种方式将水和纯植物精油雾化,使居室保持较高的湿度,并产生一定数量的天然负氧离子,净化空气,同时达到芳疗助眠的效果,可辅助治疗和缓解流感、高血压、气管炎等疾病,并对神经系统、心血管系统和人体的新陈代谢起到一定保护作用。

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精油香薰机产生的冷雾能100%散发并保持精油的活性成份,使精油更容易被人体完整的吸收从而发挥出最大功效;1到2秒内就能感受到原生态的香薰效果。根本区别于传统的加热式、燃烧式热雾方式,其冷雾技术不损害精油的任何成份,不产生二次污染,使用安全。

想睡得好,你需要换一个枕头 

柔软的枕头总能让人快速进入睡眠,但第二天颈椎会非常难受。对于伏案工作时间长、爱玩手机的小仙女们,怎么挑一个合适的枕头才是安眠的关键啊!

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目前市面上有不同的枕头:蒲绒枕、木棉枕、动物毛枕、荞麦枕、决明子枕、橡胶枕、记忆棉枕、竹枕、藤枕、瓷枕等等。不同材质的枕头各有优缺点,在选择枕头的时候要谨记一个原则:柔软、透气、可调整。

忌高枕,不单在睡眠中,在日常休息,如卧床看书、看手机、看电视等都尽量避免使用高枕。高枕状态使得头颈前凸曲度加大,不仅椎体前方的肌肉与前纵韧带易因张力过大而出现疲劳,而且引起慢性损伤。同时,椎管后方的黄韧带则可向前突入椎管,以致椎管增加了来自后方的压力。

忌无枕,无枕使得头颈部处于仰伸状态,易使后方的黄韧带向椎管内陷入,以致压迫刺激脊髓,特别是椎管狭窄者。

宜元宝形枕。关于枕头形状选择,最佳应该选用中间低,两端高的元宝形。因为其能利用中间凹陷部来维持颈椎的生理曲度,对头颈部可起到相对的制动与固定作用,减少在睡眠中的异常活动。次之可选用平枕。但禁止选用中间高、两头低的山丘形。

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褪黑素风靡欧美市场:改善睡眠首选  

如果换了枕头和熏香都无济于事,在咨询过医生之后,不妨尝试一下褪黑素。

褪黑素于1953年被发现。1958年开始对其进行研究,1985年动物实验证明其有抗衰老作用,1995年开始,人体饮用褪黑素的热潮由美国波及全球,其广泛的应用前景正在不断地被证实之中。从体外补充褪黑素,可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,调整和恢复昼夜节律,不仅能加深睡眠,提高睡眠质量,更重要的是改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老的进程。

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在美国,褪黑素被美国食品药品监督管理局(FDA)允许作为膳食补充剂原料使用,上市销售不需要政府许可。在加拿大,褪黑素甚至被允许作为天然健康产品的原料使用,成人每日推荐用量范围为0.5-10mg。

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想要好的睡眠,使用正确的睡姿也很重要。专家建议睡姿:头颈保持自然仰伸位,腰背部平卧,双膝、双髋略弯曲。仰卧位能够很好维持颈椎的自然弧度,特别适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。

失眠的小仙女们记住了么?希望你们能夜夜安眠哟!

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