原来意大利人近半数都是胖纸! 这8个秘诀教你快速瘦身, 美美迎接比基尼~

意烩 2018-06-11 11:17:58
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根据意大利农业联合会(Coldiretti)近日的所公布的数据,在意大利2300万的成年人中,有45.9%的人超重,甚至已达到“肥胖”的程度。然而沉沉的赘肉却压不住雀跃的心,在上周刚刚过去的这个炎热周末里,憋了一整个秋冬春的意大利人们还是迫不及待地穿上了比基尼,纷纷涌向海边、湖边、河边……

是的,夏天已经到了,比基尼已在向我们招手呼唤了!可是为了拥有令人羡慕的好身材,我们只能一直保持均衡的饮食和持续的健身吗?事实上,我觉得你还可以再抢救一下,通过以下8个秘诀快速瘦身,自信迎接比基尼的到来!

1,感觉饿了?先喝杯柠檬水吧

迅速瘦身的第一部:多喝水。这一点早已成为了最基本的生活常识,但遗憾的是:说起来容易做起来难!人们都知道多喝水的好处,但却很少有人能真的做到每天坚持。

所以,立刻行动起来为身体保湿吧!早餐禁食,只喝一杯温水加柠檬,然后一整天时不时地啜饮柠檬水。喝水越多,越有利于改善新陈代谢,排除多余的体液,改善皮肤的光滑度等。而更重要的一点是:通常当你觉得饿了的时候,其实可能只是你的身体需要补水。因此,当饥饿感突然来袭时,试着先喝杯水吧。

2,减少盐的摄入,告别水肿

告别水肿,需要大幅度减少钠的摄入。那该怎么做呢?在做菜时,只使用少量的粗盐,绝不要在现成的主菜上再撒盐;减少食用腌制的肉类和干奶酪;暂时杜绝薯片、咸味的开胃小吃、烤饼、薄脆饼干、罐头食品以及储藏一段时间后的肉。

容易浮肿的人如果能够立刻并严格执行这一建议,那么只需要短短几天,你就能看到效果了。

3,学会使用芳香草药,享用三重功效

想在短时间里迅速瘦身,使用芳香草药是一种非常有效的方式。芳香草药具有三大功效:首先,在烹饪中使用它们可以减少盐的使用;其次,芳香草药能够创造独特的气味,适宜在“轻”主食中使用,如蒸鱼等,有利于维持健康饮食;最后,每类芳香草药都具有独特的养生作用,比墨角兰(Maggiorana)有助于对抗橘皮,欧芹(Prezzemolo)能有效促进血液循环,柠檬香草(Melissa)能镇静情绪、抑制食欲,罗勒(Basilico)能刺激精神和体能,牛至(Origano)有助于消化,茴香(Finocchietto)可以消除腹部肿胀……

4,吃糙米,瘦得更快

节食的同时,其实你并不需要将碳水化合物从餐桌上拿走。虽然不吃碳水化合物会让你迅速瘦下来,但一旦恢复正常饮食,你的体重就会迅速反弹,而那个时候的灰心沮丧可就别提了……怎么办呢?早餐和午餐应该继续食用谷物,但要注意适量(保持在60-70克左右),并且应搭配大量的蔬菜。

而最理想的一条方案是:用糙米代替面食。糙米富含纤维素和维生素,有助于长时间保持饱腹感,并有助于消除食渣和霉素。纤维素同时还有助于避免血糖增高,避免关键部位的脂肪堆积。

5,选择低蛋白和混合沙拉

混合沙拉是一种比较“狡猾”的菜,在夏季减肥时食用再好不过了。但前提是,沙拉中可别有“危险成分”哦!

什么是“危险成分”呢? 香肠、腌肉、干奶酪、蛋黄酱。而沙拉中的安全成分则包括:多色蔬菜、低蛋白食物(如鱼和瘦肉)、煮鸡蛋、芳香草药、油籽、少许的橄榄油、芥末、辣椒和苹果醋。

6,告别懒惰,动起来!

在遵守健康饮食习惯的同时,如果你想要针对某些关键部位减去肥肉,达到完美身材的话,那么最重要的就是:运动起来!告别懒惰,每天都做一些运动。如果想在短时间内看到明显的成效,则需要进行一些循环训练,如有氧运动(步行、骑自行车、游泳)或一些较轻量级别的练习。

7,告别酒精

均衡饮食可以让你的体重匀速下降,这时你还可以每天来一杯葡萄酒。但如果你想要快速减肥的话,那么最好立刻戒掉所有的酒精饮料:葡萄酒、白酒、啤酒、各种鸡尾酒、含酒精的冰沙等,通通戒掉吧!注意,无酒精鸡尾酒也不可以,因为其中含有大量的糖分,特别是葡萄糖糖浆,这可是减肥的大忌哦!

8,泡茶也有大讲究

减肥期间除了喝水以外,还可以喝一些泡茶和汤药。想要保持水分,以下草药都非常有效:绿茶、桦树、狗牙根、雷公根、樱桃花梗;如果你的小腹浑圆,可以试试用以下食材泡茶喝:茴香、孜然、肉桂、柠檬香脂、甘草;而如果感到新陈代谢不是那么顺畅的话,还可以一天多喝几次姜汤,这种“神奇的草根”有生热作用,对身体有百益而无一害,尤其是能燃烧脂肪和消耗卡路里。

认真读完以上建议了吗?迫不及待想要用最完美的身材迎接夏天了吗?好的,那就立刻行动起来吧!要知道,通常最简单的方法,反而能带来最意想不到的成果哦~~ 

(意烩原创,翻译:因因,编辑:虫下菌,消息来源:意大利Leggo网、Donnamoderna网,图:网络,转载请注明意烩:oushitalia

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