又到了每年最热的夏季,那些光喊口号说“四月不减肥,六月徒伤悲” 的女生们,圈哥就想问一句,现在都7月了,肚子上的肉减下来了么......
今天这篇文章不是教大家如何快速减肥,而是重点介绍在减肥过程中,大家如何更科学地去执行,毕竟减肥这条路,任重而道远啊......
根据英国《镜报》所报道,一个好的饮食计划将会改变你的减肥计划,那就是“不要计算卡路里”!
为什么不要计算卡路里?
相信不少在减肥道路上勤勤恳恳坚持着的人士们都会遵循这条减肥黄金准则,就是买食材时看各种卡路里标签,一日三餐也要计算摄入了多少卡路里,做运动也要计算消耗了多少卡路里。总之,就是和卡路里死磕到底......
像圈哥这么懒得人,想想就觉得好累哦.....
其实呢,不要计算卡路里,这是有科学依据的。
来自美国塔夫茨大学的科学家福斯特说:“ 告诉人们去计算每天吃了多少卡路里,然后每天减少大约500卡路里,这只会让他们感到痛苦,而且不会鼓励他们去选择健康的食物。”
比如说,每天花在计算卡路里数量的过程中,就已经浪费了许多时间,对现在快节奏的社会里,根本没必要把时间花在这上面。
其次,许多想减肥的人因为给自己限制卡路里的数量上限,而当一旦管不住自己的嘴时,就会产生罪恶感,因此,会在下一顿或者从早餐开始减少本该摄入的卡路里数量,甚至不吃。
长期以往,不但减不了肥,也会对身体造成影响。
简而言之,疯狂地计算卡路里数量,就已经与健康减肥的初衷背道而驰,这种没有注重食物质量而一味追求数量的做法,只会更加伤害身体健康。
注重食物质量而非卡路里数量
虽然科学家们表示没有必要计算卡路里的摄入,但这并不表示卡路里不重要。
卡路里又被称为热量,可以给身体提供所有生命活动和生理活动所需的能量。关于卡路里的来源,一般从食物中获得,包括碳水化合物,脂肪和蛋白质等。
美国塔夫茨大学的科学家们最新研究表明,很多人遵循着当前很火的低脂肪低碳水化合物的饮食准则,虽然从实验上看,采用这一减肥方法不能从短期内看到效果,而且有效减肥的时间往往需要一年以上,但是不能否认这一方法是无效的。
前提是,要专注于新鲜的、天然的食物,比如多吃水果和蔬菜,少吃含糖的、加工过的食物,这是一种更好的减肥方法,而且可以保持体重。
因此,从长远来看,饮食质量(而非数量)才是帮助人们减肥和最有效控制体重的因素。
不计算卡路里的前提下,如何做到更科学地减肥?
▲ 多吃高质量的食材
这个道理大家都懂,但是做起来可没那么容易。比如很多人嘴里喊着减肥,但是忙起来只想吃各种快餐垃圾类食品,这就难怪肉减不下来了。
科学家们表明,在不计算卡路里的前提下,尽量自己煮食物吃。这样一方面可以选择新鲜、营养丰富的食物,如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、鱼、坚果、瘦肉和乳制品,也可以避免吃上加工和包装食品。
开始想着自己是在享受食物,而不是眼前的一堆卡路里!
▲ 请小心你的饭量
圈哥要来划重点了, 大吃大喝肯定是减不了肥的,控制住嘴巴才是王道。
就算吃的是健康的食材,但是也要避免吃多,比如有些人爱吃花生酱,牛油果等高脂肪的食物,这种适当吃吃可以,但可别贪嘴。
▲ 用念力控制食欲
哈哈哈,念力...em...圈哥真不是来搞笑的。
最近的一项研究发现,当人们做了一项名为“身体扫描冥想”的短期念力练习时,他们能更好地感受到表示饥饿或饱腹感的内在暗示。而且更专注的人也会经历更少的长期体重波动。
其实就是所谓的自制力强和专注的人,则更能减肥成功。
▲ 改喝无糖软饮料
许多人在尝试减肥的时候会选择无糖的罐装饮料,但研究也表明,无糖饮料非但不能帮助减肥,反而会欺骗身体期待糖分,从而导致体重增加。
发表在《糖尿病》(Diabetes)杂志上的一项研究发现,每天喝碳酸饮料的老年人的腰围在十年内比不喝碳酸饮料的同龄人增长了五倍。
因此,可以试着用新鲜柠檬汁或无糖橙汁来替代碳酸饮料。
▲ 减少过多碳水化合物的摄入
近十年来,碳水化合物一直被视为减肥的头号公敌,很多人都不吃面包、意大利面和米饭,因为他们错误地认为不吃碳水化合物就可以帮助他们保持理想的体重。
然而, 虽然精制的碳水化合物的确容易导致血糖迅速上升从而导致体重增加,但是这类碳水化合物往往存在于白面包和糕点等食物里。
因此想减肥的朋友可以选择多吃全麦碳水化合物,比如全麦面包,用糙米替代白米。
它们富含的纤维可以帮助你抵抗饥饿感,让血糖缓慢释放到血液中,从而可以增加饱腹感,但是摄入量也不能过多哦。
Anyway, 除了合理地控制饮食,不节食,选择健康的食材等科学减肥方法之外,迈开腿,进行适当的运动才能拥有理想身材。
还有最重要的是,要坚持哦...
(英伦圈综编,编辑:Ivy,内容参考英国镜报,图片除标注外均来自网络,转载请注明。)
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