朋友圈里那些每天暴走一万步的朋友,都瘦了吗?

杨小木 2018-08-09 17:47:47
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这两年有越来越多的年轻人爱上了“暴走”,每天不走个一两万步就浑身不爽,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。

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相信那些坚持暴走的小伙伴们都瘦了吧?毕竟“健走”是专家都强烈推荐的健康运动。不但对身体好,能减肥,还有益于心理健康,最重要的是,还能省了健身房办卡的钱!!

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大家都笼统地知道健走有益身体健康,却不清楚究竟对身体有哪些好处,今天小编就为大家讲解一下健走的具体好处,以及科学的健走方法!

步行的好处

1.心血管

· 步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;

· 增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;

· 加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。

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2.骨骼肌肉

· 步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;

· 运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。

3.体重控制

· 步行能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。

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健走的方法

很多人肯定想说,自己还没断奶就会走路了,每天大步流星,健步如飞...用得着学吗?

但其实很多人的走路姿势都是错误的,长期以错误的姿势行走将会有损身体骨骼和肌肉的健康。而且要想达到健身和减肥的效果,更应该掌握科学的走路方法...

1.时间

一天中最好的走路时间是早晨(空气质量好的情况下),因为可以促进身体的新陈代谢,还有利于祛除橘皮组织。

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最理想的方法是:起床后喝一杯柠檬温水,然后开始空腹步行30-40分钟,结束后再吃早餐、补充水分。

当然了,除了早晨走路以外,日中也建议时常走动。坐办公室的人建议经常站起来活动一下,多走多健康!

不过运动过量也是不可取的,不要为了在微信运动上占领封面,就疯狂暴走...

2.步伐

很多人走路的步伐过大,这样容易造成身体前倾,给小腿前侧带来压力。

有的人则步伐过小,这样达不到健身的效果。

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合理的步伐大小可以通过以下公式来计算:合理步伐 = 身高(cm)×0.45

比如,你身高170cm,那么你的合理步伐应该在76.5公分左右。

3.步频

如果走路速度太慢,像在逛街一样,那么显然是无法达到运动强度的。建议步频应该在100-120步/分钟左右,大家可以用计步器来检测,没有计步器的话自己掐着时间数一下也是可以的。

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运动时间的长短也应该根据步频做出调整:

· 每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30分钟以上;

· 每天以较快速度(120步/分钟左右)至少累计行走20分钟以上。

4.鞋子

穿错鞋不仅会影响健走的效果,而且很容易造成脚底痛(足底筋膜炎)、小腿痛(肌肉拉伤)、膝盖痛(滑膜炎),或是水泡、破皮、指甲积液等问题。

建议大家避免穿过重、过旧、过硬,以及大小不合适的鞋子。如果经常健走,建议购买一双专业的健走鞋!

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5.姿势

正确的走姿:先脚跟着地 >> 滚动至前脚掌 >> 脚趾用力踩下 >> 抬腿换另一只脚。

同时应该抬头、挺胸、直视前方,身体不要左右扭曲或前后倾。

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6.摆臂

不摆臂或者摆臂幅度太大都是不科学的。

摆臂应该配合步伐的大小,放松肩膀,自然摆动。

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小李子亲身示范如何错误地摆臂▲

学会了健康的步行方法,小伙伴们快点走起来吧!

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