秋季降温易患病,这些食物可以提高免疫力

杨小木 2018-10-01 19:08:23
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转眼秋天已经过半,空气中的凉意越来越浓,阳光也不再像酷暑那般炙热。从储物柜里翻出去年的薄毛衣穿上,仍然觉得清冷。

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Photo by Travis Grossen on Unsplash

气温下降,人体的免疫力也会随之下降,变得更容易生病。

想要提升人体自身的免疫力,就要保证身体能获得它所需要的营养物质,如维生素、矿物质、抗氧化剂等,只有这样才能对抗病毒和细菌的侵袭,减少感冒、嗓子痛、肠胃炎等疾病发作几率。

以下这些食物都有助于提高人体的免疫力——

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Photo by Aaron Burden on Unsplash

南瓜预防流感

秋天到,南瓜俏!南瓜的味道香甜温和,口感细腻软糯,非常可口。不但味道好,秋冬吃南瓜还有很多好处。

首先,南瓜富含β-胡萝卜素(可在人体内合成维生素A)以及维生素C,能够保护鼻粘膜,预防感冒。

其次,南瓜还能为我们提供多种B族维生素,如维生素B2、B5、B9,有助于提升人体自身的免疫力,促进抗体的形成。

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Photo by Daria Nepriakhina on Unsplash

全谷物预防炎症

燕麦、大麦、斯佩尔特小麦、黑麦等全谷物中都含有丰富的锌,具有抗菌的作用,多吃全谷物有助于提升免疫力,降低发炎的几率。

此外,全谷物还能为我们提供大量的纤维,有助于肠道的运作,还能对抗炎症。

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Photo by rawpixel on Unsplash

奇异果预防感冒

每天一颗奇异果能够保证人体一天的维生素C需求量,有助于预防感冒等季节性疾病。

此外,维生素C还具有抗氧化作用,能令皮肤更加健康,还能促进胶原蛋白的产生。

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Photo by Monika Grabkowska on Unsplash

卷心菜预防肠道疾病

卷心菜含有丰富的抗氧化剂,有益于呼吸系统的健康。

生吃卷心菜还能获得大量的维生素C,有助于提高人体免疫力。

此外卷心菜还含有丰富的纤维素,可使排便机能顺畅。

腌制的卷心菜富含益生菌,可增强肠道免疫力,促进抗体的增加,这对于保护身体机能具有重要作用。

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三文鱼保护皮肤

三文鱼含有多种维生素,特别是B族维生素(如维生素B1、B3、B5、B6、B12)和维生素D,有助于对抗病原体的入侵。

它还富含维生素E以及必需脂肪酸,这些成分具有强大的抗氧化功能,能够提升皮肤的抵抗力。

此外,三文鱼还含有硒和锌,有助于提高人体免疫力。

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Photo by Alfred Schrock on Unsplash

秋天到了,大家一定要注意保暖和饮食健康,愉快地享受惬意的秋日时光吧!

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