全球最强健身达人推荐的“超级食物”,你吃对了几种?

开心妹 2019-04-07 00:01:31
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相信不少小伙伴在健身的时候都碰到过这种难题:虽然每次健身后都大汗淋漓,消耗的热量也足够多,严格控制饮食,但为什么健身效果却总是差强人意呢?如果出现这种问题,很有可能是你吃的不对!如何才能做到科学饮食,在健身中的至关重要。今天,全球健身专家Rich Froning Jr.就来告诉你,运动前后应该吃的“超级食物”有哪些。快来看看你吃对了几种?

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(©pexels)

Rich Froning Jr.曾是2011年Cross Fit Games(由Crossfit Inc.和Reebok赞助的知名运动竞赛)的冠军,并赢得了“最强健身达人”(Fittest Man in History)的称号。2012-2014年,他又连续摘得桂冠,成为竞赛史上第一位连续夺冠的男选手。


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(©Instagram@ richfroning)

拥有美国田纳西理工大学健身与健康专业的运动科学理学士学位的Rich Froning Jr.,目前正在攻读硕士学位。如今的Rich Froning Jr.不仅是一名健身营养专家,更是凭借其专业知识,成为了一名拥有百万粉丝的健身博主。

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(©Instagram@ richfroning)


毫无疑问,饮食是健身中不可忽视的一环,选择科学的饮食方式,能够让健身效果事半功倍。关于这一点,Rich Froning Jr.提出“我不认为有哪些是健身中必须吃的,但是有7种食物是我在健身过程中一定会坚持食用的。”


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(©Instagram@ richfroning)


究竟让Rich Froning Jr.赞不绝口的“超级食物”是哪7种呢?

答案为你揭晓!

1.牛排

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“一块质量上乘的牛排切块是优质蛋白质的绝佳来源,味道是首屈一指的!虽然鸡肉和火鸡的效果也很棒,但就营养和口感来说,我自己更偏向选择牛排。”
入选理由:富含蛋白质,口感佳
食用建议:健身前


2.鸡蛋

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“鸡蛋不仅是最优质的蛋白质来源之一,而且还含有丰富的维生素和矿物质。值得注意的,含有蛋黄的鸡蛋也属于高热量的食物,所以我在健身前后会适量食用。”
入选理由:低热量,优质蛋白
食用建议:健身前后


3.青菜

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“西兰花,菠菜,芹菜等都是极好的低卡路里食物,含有丰富的维生素,矿物质和植物纤维。青菜的营养价值与卡路里比例是无懈可击的,也是我日常饮食中占比最大的食物类型。”
入选理由:富含维生素和膳食纤维
食用建议:健身前后


4.红薯

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“红薯是我最喜欢的食物之一,因为它能够缓慢地消耗碳水化合物,帮助我加强和恢复锻炼强度。虽然大米、意大利面和全麦面包也有同等功效,但我个人更偏爱红薯。”
入选理由:富含膳食纤维,低脂肪,低GI
食用建议:健身后


5.鱼

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“鱼和牛排一样,都能够提供丰富的蛋白质。但是鱼肉的脂肪含量明显低于其它肉类。所以如果想让你的体重再低一点,鱼肉是非常好的选择。另外,鱼肉中含有丰富的Omega 3脂肪,是人体维持基本健康的重要营养成分。”
入选理由:丰富蛋白质,低脂肪
使用建议:健身前


6.蛋白粉

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除了正常的饮食,营养补充剂也是必备的。“在健身期间,我会适量饮用蛋白粉冲剂,这让我在高强度的体能训练中可以一直保持活力。当然,蛋白粉的剂量也很关键。对于我这种长时间、高强度的健身者,补充蛋白粉的频率也会随之增加。”
入选理由:优质蛋白,及时补充能量
使用建议:健身中、后


7.花生酱

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“花生是健康脂肪的重要来源,可以为我的身体提供大量的卡路里,以满足高耗能健身后的热量需求。另外,美味香甜的花生酱也让我有一种尝到甜品的错觉!”

入选理由:健康脂肪,卡路里
使用建议:健身后


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不管你是增肌控还是减肥族,一定要牢牢记住以上7种健身中的“超级食物”!但是要注意,任何食物都要有科学的进食时间,不可以训练后狂吃,更不可以不吃。训练前后的30分钟,是摄入适量蛋白质和碳水化合物的最佳时间。健身不仅是一种自律的体现,更是让你是爱上自己的过程,希望每个人都能在科学健身中体会到运动的乐趣。


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