上周微博有个话题：每天久坐6小时增加早死风险。

图：微博

圈哥突然从椅子上站了起来，这是真的吗？

圈哥一查，这还真是真的！

根据英国《每日邮报》、《卫报》、《电讯报》的报道，久坐已导致英国每年有7万人死亡。

图：每日邮报

《每日邮报》称30%的英国人每天至少花6小时坐着。对于很多人来说 ，每天上班坐八个小时，下班路上坐在地铁上，回家躺在沙发上看电视都是个常态。

图：百度百科

但是，长时间的久坐经研究证明会增加患病的机率。

英国公共卫生体育活动负责人Mike Brannan博士说：“长时间坐着会损害你的健康，大大增加你在各种患病的风险。“

图：Sky news

★ 久坐到底有哪些危险？ ★

英国贝尔法斯特女王大学（Queen's University Belfast）发表了最新研究。他们发现11.6%的死亡都与久坐有关。久坐会增加患2型糖尿病，心血管疾病，结肠癌，子宫内膜癌和肺癌和死亡的风险。NHS也在表示英国每年花费7亿英镑在久坐引起的疾病治疗上。

图：Queen's University Belfast

研究也表明长时间久坐的人会增加88%患2型糖尿病的风险，心脏病风险增加了14％，而早死风险也增加了25％。

糖尿病

根据维基百科介绍，2型糖尿病多数都与患者的生活方式与遗传因素有关。不良的生活习惯，例如饮用过量的奶茶、睡眠不足都会引发2型糖尿病。

《每日邮报》曾报道荷兰马斯特里赫特大学的研究人员研究久坐与2型糖尿病的关系。

图：Daily mail

他们召集了近2500名志愿者，平均年龄60岁。连续八天在大腿上绑着活动追踪器器来检测他们的运动量。结果发现每天多坐一个小时，患2型糖尿病的风险就会增加22%。

心脏病

德克萨斯大学西南医学中心（University of Texas Southwestern Medical Center）也曾在美国心脏协会的《循环》杂志（Circulation）发表过相关研究。他们针对男女性进行了一项大型心脏健康研究。

图：德克萨斯大学西南医学中心官网

研究人员收集了1700多名参与者的信息，排除了任何有胸痛或呼吸短促等心脏病或心衰症状的人。所有的参与者进行了心脏测试，提供了血液样本和健康信息，并佩戴活动追踪器一周。

结果发现很多参与者每天坐着的时间长达10小时。

图: Youtube

坐10个小时以上的人血液中肌钙蛋白的水平高于平均水平。肌钙蛋白是心肌损伤坏死的标志物，肌钙蛋白值升高表示心肌损伤，可能引起急性心肌梗死、不稳定性心绞痛、肺梗死、心力衰竭及其他导致心肌损伤的疾病。该研究的也表示，这种水平足以构成“亚临床心脏损伤”。

美国癌症协会也曾在美国流行病学期刊（American Journal ofEpidemiology）发表研究表明：久坐容易增加 14 种疾病致命风险! 包括：癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍、肌肉骨骼疾病。

 ★ 如何减缓伤害？ ★ 

虽然对大部分上班族来说，避免久坐是不可能的，但是我们可以缓减久坐对我们的伤害。

选一把好椅子

央视财经曾统计按一生工作40年计算，一个人坐在上面的时间约为8万小时。每天在电脑前工作超过六个小时，腰背和颈椎可能会出现不同程度的疼痛，因此选一把符合人体工程学的椅子就变得很重要了。

美国国立卫生研究院建议选应选择一个带脚轮和五点底座的椅子,可调节高度和宽度，椅背应倾斜，将一些体重传递到椅子的靠背上。

图: John Lewis

央视财经也曾采访了清华大学工业工程系人因与工效学教授介绍如何调节椅背。1.大腿和小腿的夹角小于90度。2.前臂和大臂的夹角约90度。3.手臂和身体的夹角约90度。双臂占据了人体10%的重量，将双手放在扶手上可减轻肩胛带的负荷。

图:央视财经

调节正确坐姿

图：Cleveland clinic

• 坐直背部和肩膀向后坐。臀部应该碰到椅背。

• 在臀部均匀分布您的体重。

• 以正确的角度弯曲膝盖。保持膝盖均匀或略高于臀部。（必要时使用踏

• 板或凳子），双腿不要交叉。

• 保持双脚平放在地板上。

• 尽量避免坐在同一个位置超过30分钟。

• 在工作中，调整椅子高度和桌子，这样就可以将肘部和手臂放在椅子。

• 或桌子上，保持肩膀放松。

• 坐在椅子上滚动和转动时，坐下时不要扭腰。相反，转动你的整个身体。

• 从坐姿站立时，移动到椅子座位的前部。通过伸直腿站起来。避免腰部

• 向前弯曲。做10个站立的后弯，立即伸展你的背部。

拉伸运动

美国国家健康与营养学建议每静坐 20-30 分钟后，应该起来走几步或者站几分钟活动一下。大家可以在手机上设置提醒，每次闹钟响起，在办公室做一下伸展运动。

圈哥也给大家推荐一下Youtube很火的办公室运动，大家在休息的时候练习一下。

上图均来自Youtube

完整版优酷视频链接：

http://player.youku.com/embed/XMzAzMjYxNTY3Ng==

Youtube的链接圈哥就放在阅读原文，各位拿好不谢！

(英伦圈综编，编辑：海带，参考：卫报、每日邮报、央视财经、健身先健脑、维基百科等，图片除标注外均来源于网络，转载请注明）