近日，有法国科学家称：饮用果汁、汽水等含糖饮料可能会增加患癌症的风险。相关研究结果已经发表在了《英国医学杂志》上。这项研究五年中跟踪了超过10万人。巴黎索邦-西岱大学的研究团队推测，含糖饮料增加罹癌风险可能是因为血糖水平。

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虽然其他专家们认为这项研究没有确凿证据证明含糖饮料一定致癌，但是相信和团子一样“惜命”的朋友们，已经在角落默默忐忑o(╥﹏╥)o

就在研究发布的几天后，中国官方也发了《健康中国行动意见》，鼓励全中国民众减盐、减油、减糖。此前，英国公共卫生部也已针对果汁和乳制饮品提出减糖目标，并且表示减糖进展会被纳入2020年乳饮是否免征糖税的评价体系。

世界各国这种上下同心，同仇敌忾的时代氛围，让人感觉“糖”处处被嫌弃，简直是步入了“嫌糖时代”！

其实，“糖”被誉为新一代的健康杀手已有一段时间，可人们对糖的喜爱和依赖程度却没有“降温”。如今，连可口可乐公司都曾重金悬赏寻找糖的替代品，我们有什么理由不去尝试一下健康的轻糖新生活呢？

不过，在开启新生活之前，我们应该先好好了解一下“糖”。

到底什么是“糖”？

营养师说，我们常见的糖分为两类：一种是天然存在的糖，一种是人为添加的糖。

天然存在的糖主要存在于主食、水果蔬菜和乳制品中，也就是食物原材料本身所含有的糖（淀粉、果糖等）。

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人为添加的糖包括：做饭的时候加入的糖，还有超市买回来的饮料和糕点生产过程中加入的糖（红糖、白糖、砂糖、冰糖、蜂蜜等）。

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人体需要糖吗？

当然需要啦！糖如果吃太少是要出问题的！

糖可是我们人类大脑的主要供能物质，吃糖吃太少大脑就只能用脂肪来供能，而脂肪代谢产物酮体过多可是有毒性的，会引发酮症酸中毒！

所以我们不能完全断糖，而是要让我们的身体习惯轻断糖的生活方式~

怎么吃糖？

美国心脏协会建议，一个成年人每天要摄取少于一半总卡路里的糖量（约为29-44g）。

中国的“减糖行动”建议，每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

营养师说，一个60公斤的成年人每天所需的糖，大概是三碗米饭的样子。

国际糖分每日摄取标准是：成年男子9勺、成年女子4勺、儿童2勺。

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需要注意的是，每天摄取的糖分要尽量避免人为添加的糖，主要摄入天然糖分。比如，根茎类植物的玉米、土豆、红薯、山药，杂粮米面的小麦、燕麦、糙米，以及新鲜的水果蔬菜。

坚持不下去怎么办？

既然要轻糖的生活，那肯定需要不吃甜食、多运动、不喝饮料等这些常见的方法。但是这些方法想要坚持下去是很困难的，为了不让健康生活变成苦行僧修炼，下面团子就给大家提供几个“生活小妙招”~

NO.1  定时吃一日三餐。两餐间隔太久，血糖下降，会更渴望甜食。

NO.2  用少量坚果来代替零食。不要买已经处理好的坚果，买带有果壳的，慢慢剥，每天可以吃10-20粒。

NO.3  多刷牙。找一款特殊的牙膏，味道可以打压对多余食物的欲望，吃完饭半小时后去认真的刷个牙吧！

NO.4  减少有氧运动。没错你没看错，就是减少！有氧运动会先消耗体内的葡萄糖，可以试试爆发性强的运动或高强度间歇性运动，比如抗阻训练，HIIT（高强度间歇性运动）、拳击、普拉提等。

NO.5  找一条牛仔裤当家居裤。穿着紧身牛仔裤吃饭，让皮带告诉你聚餐时是么时候该放筷子了。

NO.6  先吃蔬菜。低卡高纤维蔬菜，听起来就不好吃，所以当你吃饱了肯定不想吃它，但当你饿的时候可能味道也不错。

NO.7  挑剔一点，选出你的“本命”甜食。当看到一堆甜食，请认真思考一下，那个是你眼中最高贵、最特别、最爱、非吃不可的宝贝，放弃那些普普通通的小零食吧。

NO.8  放下罪恶感！当你有了假期，放松的多吃了几口，不要闷闷不乐。假期结束，回归正常健康饮食习惯就好了！

轻断糖减肥法——杨紫版

有小仙女会想，既然要过轻断糖的生活了，顺便减个肥？

团子整理了上过热搜的杨紫版“轻断糖瘦身食谱”：

早餐健康而丰富：杨紫在早餐时间会选吃健康无糖吃的希腊Yogurt，搭配藜麦或麦片、坚果类如巴旦木和腰果、“水果界瘦身王”奇异果、抗氧化的莓类水果。这样吃不止有饱足感，也对身体新陈代谢很好，皮肤状态自然也会变好哟！

©杨紫微博

午餐必备蛋白质及纤维：少油少盐的烤鸡胸，配上健康烹煮的蔬菜（如红萝卜、花椰菜、芹菜等），还有水煮蛋以及杨紫本人十分推荐的酪梨，是不是看着这样的餐单都觉得减肥So Easy了呢？

©杨紫微博

晚餐吃得少：晚餐时分杨紫不吃碳水化合物，只吃一碗青菜；青菜的选择建议是菠菜、芥兰等，烹调方式则可以用健康橄榄油“油煮”，或者用肉汤水煮，吃起来才不会索然无味不开胃～

©李现ing微博

而这份食谱只要坚持保证能做到80%的健康吃法，剩下的20%则是可以任意搭配~是不是很好坚持？杨紫就是凭借它从小粗腿变成仙气女神，在成为时下大热的男神收割机的哦！

轻糖好物推荐

关于轻糖、断糖的生活方式有很多好物值得入手，比如英国麦克尔·莫斯利博士所著的《轻断食：戒糖篇》这本书。

©豆瓣读书

还有很多抗糖化护肤品也值得拥有：

©amazon

POLA抗糖口服液

POLA是现在世界上唯一具有抗糖化技术的化妆品公司

这款抗糖化口服液能促进胶原蛋白合成

可以作为女性活肤的保健品

©fresh官网

Fresh古源珍萃根源修护眼部精华露

核心成分BEAUTIFEYETM是抗糖化的好帮手

能够改善细纹、黑眼圈和浮肿等眼部肌肤问题

同时可以提升眼周肌肤的紧致度与弹性

怎么样，有了妙招和好物的加持，你想不想试试轻糖新生活？