留学一直都不是一件容易的事。在你没踏上英国这片土地之前，所有的憧憬，规划，凌云壮志...都是美好的。

而当飞机落在希思罗机场的那一刻，你会发现，送行宴上朋友们的祝福和鼓励，早就留在半个地球以外的酒桌饭局上了。

而眼前的陌生世界不是只靠单单的“我能行”、“我可以”、“加油”...就可以征服的。

知乎上有人评价刚来英国时的感受，尤其对于北上广深的孩子来讲，来到英国有点像去农村插队（其实这么形容有点儿道理），而对于其他城市的同学也有类似影响。

圈哥查阅了一些关于“留学生初来伦敦时的心理状态”的资料。大体分为两类人：一种是难以掩饰的喜悦，另一种是难以掩饰的悲伤。

而无论是喜悦抑或悲伤，都难以逃脱文化冲击（culture shock）的魔掌。

文化冲击的曲线图表达了从开始接触新文化环境到完全适应的过程。

时间的长短因人而异，但是整体波动对每个人都是一致。

从最开始对新环境的喜爱，到中期的不适应，再到适应，整个过程其实可以算的上是“留学的意义”之一了。

因此很多大学在国际学生刚入学时都会安排心理辅导的老师，以便帮助同学们更快适应新环境。

当然了，估计很少有人会预约学校的老师，大部分的同学都是自己慢慢消化掉了文化差异带来的不适。

慢慢消化的过程漫长又不稳定，由于时差无法和国内朋友互诉衷肠，又还没在英国建立起自己的朋友圈，这种时候难免有同学会在孤单的夜晚悲春伤秋，或是无法排解苦闷而导致了一些焦虑情绪和抑郁情绪。

如何自我减压和宣泄是一门学问。

一部分人生阅历丰富，内心强大的人可以在一定时间内完成文化冲击的程序，走向新的人生巅峰。

可并不是所有人都能轻松搞定，下面两段故事希望可以给大家带来启发。

小A在国内的生活和社交圈都特别丰富，朋友聚会一定要叫他，经常有去不完的饭局和排不开的唱歌邀约。

来到英国之前，小A的朋友也为他举办了很大的欢送party。

小A带着满心欢喜和踌躇壮志来到英国，在最初的几天里体验了英国的酒吧文化和夜店文化，乐不思蜀。

不久之后，小A与国内朋友的联系渐渐减少，性格外向奔放的小A尽管对周围的同学释出善意也并没有取得很大的回应。英国的夜生活也比不上北上广的繁华。

渐渐的，小A便开始了他自己的文化冲击低谷期，这段时间中小A开始寡言少语，渐渐也失去了社交的冲动。

孤单是每个留学生必经的一件小事，为此知乎上有人建议：????

英国对于性别平等这件事非常serious。就算在大街上和同性拥吻也不会有人投来鄙夷的目光。可惜小A是直的享受不到这样美好的社会待遇。

在文化低谷期时，小A有了更多时间来思考生活，除了用夜夜笙歌的方法来排解寂寞，小A开始关注英国的演出和展览（英国具有密度高广度大的各类展览和活动，经常举办国际性展览与演出）。

在看展览和演出的过程中小A认识到很多志同道合并且博学的朋友，从此小A广泛爱好，丰富内涵，迎娶白富美，走上人生巅峰！想想还有点小激动。

想通过改变生活方式，参加各类活动广结天下英雄的同学们，圈哥每周都会为你总结好，戳这里看看本周有哪些可以耍起来的地方！

小B是个平时不太爱张扬的女生，但是对于生活有自己的追求。社交软件上的生活可以为枯燥的日子带来生机，既练习的英语还可以提升技能......

在几次联络后，小B有了自己在这边的朋友圈，线上勾搭发展成线下聚会，虽然不适合所有人，也不失为一种可用的社交方式。

推介一波软件，多种口味可选择

Skout，Tinder，Coffee Meets Bagel，LesPark （女同交友），Jack'd（男同交友）。如果你知道更多更好玩的软件可以在下方留言分享出来。

除了寂寞，生活上的一些变化也会带来一些心理变化，比如饮食的改变，物价的适应，或者当你人生第一次挂科。

饮食上你会发现不是所有中餐馆都会做宫保鸡丁，并且很多喜欢的食物只有去中国城才能买到，摄入饮食的变化可能会导致身体营养的缺失或偏食现象，这一点很好解决，有以下几种方法：

1. 勤劳一些自给自足，你会发现大厨速成班不是新东方，而是留学。

2. 叫外卖。英国的外卖服务其实挺完善，像是Just eat，Deliveroo，uber eats等。

3. 找别人做饭给你吃。

其次，就物价而言，三个月基本就可以适应了。

最后，假如真的遇到了挂科，分手或是挂科等重大事情，身心巨疲，焦虑与抑郁一同袭来，这种连学校都没办法替你解决的时候该怎么办呢？

下面有一些方法来帮助你走出阴霾，缓解焦虑情绪和避免抑郁的形成。

经常见到一些人建议把焦虑的事情写在小本本上，一个一个慢慢解决，这里很多人就忍不住爆粗口了：“我去年买了个表，世界都崩塌了还要记日记？”

首先看一下焦虑情绪的应急方法。

1. Just do it！

既然事情发生了就要去解决，逃避不是办法。不断的逃避只会把心理负担越积越多，只要事情没有恶化到不可挽回，就要在自己可控范围内尽力而为。

曾经有伟人说过，事情发生了就要去解决，而不是等着更多的事情发生。否则终有一天你会遇到那压死骆驼的最后一根稻草。

2. 夜晚留给睡觉，别乱开脑洞。

经常有同学在寂静深夜中畅游思维的太空，然后钻牛角尖越想越深，从人类从何而来到为何而死，亚里士多德复活都比不上你5分钟的脑容量。

忽儿觉得世界都背叛了你，忽儿你又背叛了全世界。圈哥理解深夜没有合适的人聊天的感受，因为时差或是生活方式的不同一定会失去很多陪伴。

讲真，多思无益，夜晚还是留给梦吧，第二天早上起来你会发现世界一点都没变，还是那么美（cao）好（dan）。

3. 瑜伽或有氧运动

瑜伽的腹式呼吸可以有助身体肌肉的放松。有氧运动会通过吸入氧气和排汗来帮助你放松。

多项研究表明运动是缓解焦虑和抑郁情绪的最佳方式。

4. 将事件区分解决

好了，掏出你的小本本，记录下你目前的困惑。

这里的记录不是记录所有的事，而是对事情进行区分。这里引用著名的“四象限分析法”。

A：重要且紧急

B：重要但不紧急

C：不重要但紧急

D：不重要且不紧急

在A和B之中往往很多人会选择先解决A类问题，但是在A类问题解决的时候请一定留给B类事情一定时间。

或是在不论A或B中，在不考虑紧急与不紧急的前提下先区分出最重要的事，往往一些事情没那么重要却被时间线压得以为很重要。

如何区分重要的等级程度，就以“假如失败的代价是什么”作为假想即可。

5. 学会接受

每个人都想有十全十美的生活，很多人的压力来自于对自己的过高要求。而有些事情硬是强求不得，学会接受是我们长大成熟的必修课。

尤其是出国之后，面对异地恋的分手，家人的去世，和早上吃不到豆浆油条小笼包。接受一些不完美，接受99分，接受失望，将目标值放低（不是说放弃努力）。

虽然只作为一种为自己宽心的手段，但谁知道会不会有柳暗花明又一村的景色呢？

焦虑是一方面，可以通过自我调节，抑郁症则是另一方面。

关于抑郁症的文章很多，在此只讨论抑郁情绪。抑郁情绪和焦虑的不同之处在于对生活的期望值。

焦虑的人会思考明天，而抑郁的人对明天则没什么欲望。

假如你认为自己是抑郁情绪比较多，下面一些方法也许能帮助到你。

1. 大量的运动

不只是瑜伽和有氧，而是不同种类不同程度的体能训练。户外跑可以选择去公园，英国的公园不仅密度高，还有各种动物。

英国的健身房设施很齐全，全民运动的热情很高，可以尝试聘请一个私人教练，赶走抑郁的同时还能交到朋友。

2. 制定一些小目标，然后去完成

完成小目标会获得更多更持续的成就感，满足感。

比如约朋友去短途游一天，去趟苏格兰或是怀特岛。也可以在遥远的英国给自己做一顿丰盛的晚餐，尝试一下英式烘培。事情小到打扫房间和看完一部电影也是好的。

3. 开展新的爱好

开展新的爱好是通过学习的方式使头脑专注，享受过程的快乐并获得成就感。

都说敏感的人容易抑郁，但也有分析表明敏感的人具有更高的想像力和创造力。

不妨尝试画画，写作，做音乐等与艺术创作关联性大的领域进行一番探索。毕竟，哥伦布要不是走错路，也不会发现新大陆呀。

4. 我就是我，不一样的烟火

有一部分人的抑郁情绪来自于环境与自身状态的不符。

比如像丑小鸭的故事，一只天鹅掉到鸭子窝，在不知道自己是天鹅之前整个世界都对他充满敌意，丑小鸭能不抑郁吗。

来到陌生的国度，没有打着“为了你好”旗号的道德绑架，没有你应该做什么不应该做什么的言论，英国人尊重别人的选择并且乐于帮助。

而我们能做的，就是认清自己与环境的差异究竟在哪，在尝试讨好别人之前先讨好自己，自私有时不是坏事，没有我必须要为谁做什么。

5. 与人为善

与人为善是流传了几千年的思想，意思是对别人好，别人也会回报给你善意。

假如你的抑郁情绪来源于朋友的流逝，周围人的不理解，那可能就要从自身上找找问题了。多沟通，不要将自己架于高空阁楼之上，毕竟高处不胜寒啊！

尤其是来到英国之后，面对着文化差异和不理解，更要学会清晰的表达自己，并展现善意。

老奶奶不需要你扶着过马路，但看见婴儿车下地铁时还是可以选择帮助抬一下。

环境的变化必然会导致心理的变化，culture shock需要时间来适应，心情调整需要自己理顺想通。

在遥远的地球这一侧，等待小伙伴的惊喜一定会比失望更多。学会勇敢接受，当你拥抱英国的时候会比背对她获得更多。

（英伦圈综编，编辑：Shawna，内容参考自知乎、psychologytoday等，图片均来自网络，转载请注明。）