到英国才发现,人生总有一些坎,迈不过去就摔死了

英伦圈 2019-09-09 17:34:29
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留学一直都不是一件容易的事。在你没踏上英国这片土地之前,所有的憧憬,规划,凌云壮志...都是美好的。


而当飞机落在希思罗机场的那一刻,你会发现,送行宴上朋友们的祝福和鼓励,早就留在半个地球以外的酒桌饭局上了


而眼前的陌生世界不是只靠单单的“我能行”、“我可以”、“加油”...就可以征服的。



知乎上有人评价刚来英国时的感受,尤其对于北上广深的孩子来讲,来到英国有点像去农村插队(其实这么形容有点儿道理),而对于其他城市的同学也有类似影响。


圈哥查阅了一些关于“留学生初来伦敦时的心理状态”的资料。大体分为两类人:一种是难以掩饰的喜悦,另一种是难以掩饰的悲伤。


而无论是喜悦抑或悲伤,都难以逃脱文化冲击(culture shock)的魔掌。



文化冲击的曲线图表达了从开始接触新文化环境到完全适应的过程。


时间的长短因人而异,但是整体波动对每个人都是一致


从最开始对新环境的喜爱,到中期的不适应,再到适应,整个过程其实可以算的上是“留学的意义”之一了。


当遇到文化冲击时,很多人可能并不知道自己正在面临着新旧环境的转变。


首先要说的是,这是件好事,因为这代表着你从一名旁观的游客融入本土环境的第一步。


以前没出国时经常有人说:想出国的话就去旅游看看不就好了,(留学)待那么久还花那么多钱。

而在经历过文化冲击之后,以后在面对这种质疑时,以后你可以轻松的怼回去“走马观花谁不会,有本事你来啊!



因此很多大学在国际学生刚入学时都会安排心理辅导的老师,以便帮助同学们更快适应新环境。


当然了,估计很少有人会预约学校的老师,大部分的同学都是自己慢慢消化掉了文化差异带来的不适。


慢慢消化的过程漫长又不稳定,由于时差无法和国内朋友互诉衷肠,又还没在英国建立起自己的朋友圈,这种时候难免有同学会在孤单的夜晚悲春伤秋,或是无法排解苦闷而导致了一些焦虑情绪和抑郁情绪。



如何自我减压和宣泄是一门学问。


一部分人生阅历丰富,内心强大的人可以在一定时间内完成文化冲击的程序,走向新的人生巅峰


可并不是所有人都能轻松搞定,下面两段故事希望可以给大家带来启发。




小A在国内的生活和社交圈都特别丰富,朋友聚会一定要叫他,经常有去不完的饭局和排不开的唱歌邀约。


来到英国之前,小A的朋友也为他举办了很大的欢送party。


小A带着满心欢喜和踌躇壮志来到英国,在最初的几天里体验了英国的酒吧文化和夜店文化,乐不思蜀。


不久之后,小A与国内朋友的联系渐渐减少,性格外向奔放的小A尽管对周围的同学释出善意也并没有取得很大的回应。英国的夜生活也比不上北上广的繁华。


渐渐的,小A便开始了他自己的文化冲击低谷期,这段时间中小A开始寡言少语,渐渐也失去了社交的冲动。


孤单是每个留学生必经的一件小事,为此知乎上有人建议:????



英国对于性别平等这件事非常serious。就算在大街上和同性拥吻也不会有人投来鄙夷的目光。可惜小A是直的享受不到这样美好的社会待遇。


在文化低谷期时,小A有了更多时间来思考生活,除了用夜夜笙歌的方法来排解寂寞,小A开始关注英国的演出和展览(英国具有密度高广度大的各类展览和活动,经常举办国际性展览与演出)。


在看展览和演出的过程中小A认识到很多志同道合并且博学的朋友,从此小A广泛爱好,丰富内涵,迎娶白富美,走上人生巅峰!想想还有点小激动。


想通过改变生活方式,参加各类活动广结天下英雄的同学们,圈哥每周都会为你总结好,戳这里看看本周有哪些可以耍起来的地方!



小B是个平时不太爱张扬的女生,但是对于生活有自己的追求。社交软件上的生活可以为枯燥的日子带来生机,既练习的英语还可以提升技能......


在几次联络后,小B有了自己在这边的朋友圈,线上勾搭发展成线下聚会,虽然不适合所有人,也不失为一种可用的社交方式。




推介一波软件,多种口味可选择


Skout,Tinder,Coffee Meets Bagel,LesPark (女同交友),Jack'd(男同交友)。如果你知道更多更好玩的软件可以在下方留言分享出来。



除了寂寞,生活上的一些变化也会带来一些心理变化,比如饮食的改变,物价的适应,或者当你人生第一次挂科


饮食上你会发现不是所有中餐馆都会做宫保鸡丁,并且很多喜欢的食物只有去中国城才能买到,摄入饮食的变化可能会导致身体营养的缺失或偏食现象,这一点很好解决,有以下几种方法:


1. 勤劳一些自给自足,你会发现大厨速成班不是新东方,而是留学。


2. 叫外卖。英国的外卖服务其实挺完善,像是Just eat,Deliveroo,uber eats等。


3. 找别人做饭给你吃



其次,就物价而言,三个月基本就可以适应了。




最后,假如真的遇到了挂科,分手或是挂科等重大事情,身心巨疲,焦虑与抑郁一同袭来,这种连学校都没办法替你解决的时候该怎么办呢?


下面有一些方法来帮助你走出阴霾,缓解焦虑情绪和避免抑郁的形成。



经常见到一些人建议把焦虑的事情写在小本本上,一个一个慢慢解决,这里很多人就忍不住爆粗口了:“我去年买了个表,世界都崩塌了还要记日记?”

首先看一下焦虑情绪的应急方法。


1. Just do it!


既然事情发生了就要去解决,逃避不是办法。不断的逃避只会把心理负担越积越多,只要事情没有恶化到不可挽回,就要在自己可控范围内尽力而为。


曾经有伟人说过,事情发生了就要去解决,而不是等着更多的事情发生。否则终有一天你会遇到那压死骆驼的最后一根稻草。




2. 夜晚留给睡觉,别乱开脑洞。


经常有同学在寂静深夜中畅游思维的太空,然后钻牛角尖越想越深,从人类从何而来到为何而死,亚里士多德复活都比不上你5分钟的脑容量。


忽儿觉得世界都背叛了你,忽儿你又背叛了全世界。圈哥理解深夜没有合适的人聊天的感受,因为时差或是生活方式的不同一定会失去很多陪伴。


讲真,多思无益,夜晚还是留给梦吧,第二天早上起来你会发现世界一点都没变,还是那么美(cao)好(dan)。




3. 瑜伽或有氧运动


瑜伽的腹式呼吸可以有助身体肌肉的放松。有氧运动会通过吸入氧气和排汗来帮助你放松。


多项研究表明运动是缓解焦虑和抑郁情绪的最佳方式。



4. 将事件区分解决


好了,掏出你的小本本,记录下你目前的困惑。

这里的记录不是记录所有的事,而是对事情进行区分。这里引用著名的“四象限分析法”。

A:重要且紧急

B:重要但不紧急

C:不重要但紧急

D:不重要且不紧急


在A和B之中往往很多人会选择先解决A类问题,但是在A类问题解决的时候请一定留给B类事情一定时间。


或是在不论A或B中,在不考虑紧急与不紧急的前提下先区分出最重要的事,往往一些事情没那么重要却被时间线压得以为很重要。


如何区分重要的等级程度,就以“假如失败的代价是什么”作为假想即可。




5. 学会接受


每个人都想有十全十美的生活,很多人的压力来自于对自己的过高要求。而有些事情硬是强求不得,学会接受是我们长大成熟的必修课。


尤其是出国之后,面对异地恋的分手,家人的去世,和早上吃不到豆浆油条小笼包。接受一些不完美,接受99分,接受失望,将目标值放低(不是说放弃努力)。


虽然只作为一种为自己宽心的手段,但谁知道会不会有柳暗花明又一村的景色呢?



焦虑是一方面,可以通过自我调节,抑郁症则是另一方面。


关于抑郁症的文章很多,在此只讨论抑郁情绪。抑郁情绪和焦虑的不同之处在于对生活的期望值。


焦虑的人会思考明天,而抑郁的人对明天则没什么欲望。


假如你认为自己是抑郁情绪比较多,下面一些方法也许能帮助到你。


1. 大量的运动


不只是瑜伽和有氧,而是不同种类不同程度的体能训练。户外跑可以选择去公园,英国的公园不仅密度高,还有各种动物。


英国的健身房设施很齐全,全民运动的热情很高,可以尝试聘请一个私人教练,赶走抑郁的同时还能交到朋友。




2. 制定一些小目标,然后去完成


完成小目标会获得更多更持续的成就感,满足感。


比如约朋友去短途游一天,去趟苏格兰或是怀特岛。也可以在遥远的英国给自己做一顿丰盛的晚餐,尝试一下英式烘培。事情小到打扫房间和看完一部电影也是好的。




3. 开展新的爱好


开展新的爱好是通过学习的方式使头脑专注,享受过程的快乐并获得成就感。


都说敏感的人容易抑郁,但也有分析表明敏感的人具有更高的想像力和创造力。


不妨尝试画画,写作,做音乐等与艺术创作关联性大的领域进行一番探索。毕竟,哥伦布要不是走错路,也不会发现新大陆呀。



4. 我就是我,不一样的烟火


有一部分人的抑郁情绪来自于环境与自身状态的不符。


比如像丑小鸭的故事,一只天鹅掉到鸭子窝,在不知道自己是天鹅之前整个世界都对他充满敌意,丑小鸭能不抑郁吗。


来到陌生的国度,没有打着“为了你好”旗号的道德绑架,没有你应该做什么不应该做什么的言论,英国人尊重别人的选择并且乐于帮助。


而我们能做的,就是认清自己与环境的差异究竟在哪,在尝试讨好别人之前先讨好自己,自私有时不是坏事,没有我必须要为谁做什么。



5. 与人为善


与人为善是流传了几千年的思想,意思是对别人好,别人也会回报给你善意。


假如你的抑郁情绪来源于朋友的流逝,周围人的不理解,那可能就要从自身上找找问题了。多沟通,不要将自己架于高空阁楼之上,毕竟高处不胜寒啊!


尤其是来到英国之后,面对着文化差异和不理解,更要学会清晰的表达自己,并展现善意。


老奶奶不需要你扶着过马路,但看见婴儿车下地铁时还是可以选择帮助抬一下。



环境的变化必然会导致心理的变化,culture shock需要时间来适应,心情调整需要自己理顺想通。


在遥远的地球这一侧,等待小伙伴的惊喜一定会比失望更多。学会勇敢接受,当你拥抱英国的时候会比背对她获得更多。


(英伦圈综编,编辑:Shawna,内容参考自知乎、psychologytoday等,图片均来自网络,转载请注明。)



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