坐太久,法国人身体在恶化!这个国家人民最“好动”,5招打破久坐魔咒

欧洲时报内参 2020-07-06 09:56:20
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法国7月5日疫情数据

7月5日法国未公布当日最新疫情数据,以下为7月4日法国疫情数据:

法国新增死亡18例,累计死亡29893例。

新增确诊582例,累计确诊207686例;

住院治疗7990例,较前日净减少158例;

重症病例560例,较前日净减少13例;

治愈出院77060例。


久坐不动,法国人身体状况在恶化!


久坐不动、总盯着电脑……法国公共卫生局(Santé publique France)上月公布的一项研究显示,法国人很少进行充足的体育锻炼,女性的情况甚至恶化了。此外,“缺乏运动和久坐”都是非传染性疾病的“重要致病因素”。



具体说来,在法国,不到3/4(71%)的男性、仅略多于半数(53%)的女性每周会进行至少2个半小时中等强度或1个半小时高强度的运动。


研究结果来自2014年至2016年在法国本土收集的数据。另外,和2006-2007年相比,锻炼的男性比例有所提高,但女性比例却下降了。


那么小孩儿的情况怎么样?


只有一半的男孩、1/3的女孩进行了足量的活动,即每天至少1个小时中到高强度的锻炼。 


80%法国人每天看屏幕超3小时


调查特别观察到:“最近几年,法国人每天在屏幕前的时间大大增加了,成年人和儿童都是如此”。


80%成年人每天除了上班之外,使用屏幕时长超过3个小时,而2006-2007年间,这一比例才刚超过一半(53%)。值得注意的是,这一增长“在女性中更为明显”。


令人忧心的是,每天在屏幕前超过2个小时的儿童比例也从66%迅速增加到77%。



 一项研究显示,8-11岁儿童的认知能力与看屏幕(手机、平板电脑、电脑、电视)的时长紧密相关。事实上,近年来已有不少类似研究,结论多指向长时间屏幕会损害幼儿的认知水平发展。


每天运动量应该多大?


研究者认为,成年人每周应进行至少三天、每次至少25分钟的“高强度”锻炼;或者每周5天、每次至少30分钟的中强度锻炼。


那么,哪些算“高强度”锻炼呢?例如,游泳、跑步、踢球……“中强度”运动有步行、跳舞、骑车等。


此外,结合剧烈运动和低强度持续性运动,也不失为有效的办法:即便是从车站走到办公室,从办公室走到打印机处、或者从床走到沙发……都是积少成多的例子。


1/3法国女性每天走路走太少


根据疾病预防组织和生物医学研究与运动流行病学机构(IRMES)进行的研究表明,大多数的法国女性每天步数少于5000。



 生物医学研究与运动流行病学机构(IRMES)主任、Jean-François Toussaint教授对法国18-64岁的1048位女士的每日步数展开调查,结果表明80%受访者每日步行数量少于1000步、32%的人达不到每日5000步,这相当于每日步行少于半个小时。


根据法国运动研究观察所(Onaps)的说法,一个健康人的步数每日应为5000-6000步。营养学家Frédéric Saldmann说,这样可以减少30%到40%的癌症、II型糖尿病、心血管疾病的风险。



每天记录步数的小伙伴快到留言区晒一下今天走了多少步,看看你是不是传说中的走路达人!




欧洲国家久坐时长大比拼


事实上,法国女性不但步行少、还经常坐着:她们每天平均要坐7小时25分,超过欧洲人平均水平(每天7个小时)。


表现最好的是芬兰人,每天只坐5个小时47分。表现最差的是英国人——每天要坐8个小时。





正确的坐姿


1、眼睛距离屏幕保持在50至70厘米之间。

2、肩膀放松,切忌耸肩。

3、手臂前臂放平,手肘角度略大于90度。

4、膝盖与桌子距离保持在8至10厘米。

5、避免对膝后造成压力。

6、大腿膝部成直角。

7、双脚放于地面,如有必要,可加一个脚踏板。

8、靠在靠背上。

9、调节靠背高度以更好地支撑骨盆和腰椎。

10、坐满整个座位。



5招纠正久坐不良习惯


法国公共卫生局针对长期久坐的习惯提出了一些小窍门,快来看看吧!


每小时走5分钟


《怎样快乐地变瘦,当我们既不喜欢运动、又不喜欢吃蔬菜时》的作者、营养学医生Laurence Plumey 建议上班族,每小时起身走5分钟,这样一天下来,他们每天就能走路40分钟。


选择最远的厕所


多喝水、并且记得尽量去楼上、或离办公室比较远的厕所。


在公交保持站姿


虽然筋疲力尽的工作之后,你很想在地铁、公交车、电车上一屁股坐下来。但为了保持健康,医生建议最好在公交上保持站姿。


当然,如果正值上下班高峰,那你很可能都别无选择,这样是最好了。


提前一到两站下车


轻微改变日常的出行方式,如提早一站或两站下车,坐一段公交,剩下的就走路。


选楼梯、随身带两双鞋


上班族可以带两双鞋子:一双高跟鞋、另一双适合运动的篮球鞋或平底鞋。


同样,不要穿戴一些不适合步行的衣服和首饰:鞋跟太高、裤子太紧或裤腰太高都不利于步行。


每天必须走1万步才健康?


近年来,“每天必须走1万步”的说法在法国很流行,真的每天要走1万步才健康吗?


法国Onaps主席、运动医生Martine Duclos表示,每日1万步的这个步行标准没有任何科学依据。他表示,这个数据是由日本的kyushu公司的研究人员Yoshiro Hatano总结出来的,但这个研究符合日本的国情,而日本人的人均身高相对来说要低于欧洲人,因此这个数据未必适用于法国人。


(欧洲时报/ 靖树、Eliance 编译报道)


编辑:小米粥

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