新年flag老是立不住?这三个方法值得一试哦~

想法 2022-01-10 19:05:07
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转眼间,2022年已经过去一周了,你的新年目标制定好了吗?(装腔作势假扮班主任脸ing)


健身坚持了吗?饮食控制的如何?新乐器开始学了吗?……


反正小编的回答是“都没有”……



和过去的二十几年一样,小编的新年目标还没有坚持过“满月”就“流产”了。


不过,这样的情况并非个例。据斯克兰顿大学(University of Scranton)的一项研究,一般情况下,92%的人都无法完成新年目标,只有8%的人能达成计划。


“从制定计划开始,失败拖延症就已经融入其中。”专门研究拖延症的加拿大卡尔顿大学心理学副教授蒂莫西·皮奇尔(Timothy Pychyl)如是说。



推倒新年flag的到底是什么?


年终盘点、年初定计划,几乎是每个人都有的习惯,很多人还将在新年伊始立flag当做一种辞旧迎新的“仪式感”。但实际上,在1月份制定的这些新年计划是出了名的难以完成。


这到底是为什么呢?美国波特兰州成年学院(Adulting School)联席院长、心理学家蕾切尔·韦恩斯坦(Rachel Weinstein)认为,部分原因在于,我们往往会选择最难以实现的目标作为新年计划,想当然地认为自己能在新的一年“改头换面”。韦恩斯坦说,“改变都是日积月累的结果。”



美国心理学家约瑟夫·卢西亚尼(Joseph Luciani)则认为,对很多人而言,制定新年计划往往会适得其反。他说,在经过了几次失败的尝试后,我们会感到深深的挫败,很难再尝试其他方式。也就是说“挫败感”成为了我们执行新年计划最大的阻碍。


“新年目标都很空洞……我们会很快从信心满满变成心灰意冷”。这会最终导致我们更加气馁,甚至不敢在当年剩余的时间制定新目标。



但,我们真的有那么脆弱吗?尤其是在职(内)场(卷)中屹立多时的打工人们,抗压能力会有这么差?一点失败就能令一年的想法发生改变?


专家指出,这种现象可能和我们制定计划的时间、天气心情有关。


一般来说,人们会觉得1月是重新开始的黄金时间,所以很多人选择在此时完成换工作、买房或者其他“人生大事”。但是一月真的是做出重大决定的最佳时间吗?专家认为,这个答案取决于我们的心情。


其实,大多数人在冬天的时候多少都会感觉心情有点低落,甚至有人会在冬季发作抑郁。(往期回顾????一到秋冬就emo?避免“季节性抑郁症”,你该怎么做?


专家指出,这很有可能是季节性情感障碍(Seasonal affective disorder)——一种在北纬地区常见的情绪疾病。一项调查发现,北美洲人口中有近10%的人受到这种疾病的影响;瑞士另一项研究在追踪参与者20多年后发现,有7.5%的人会经历季节性抑郁,而且患者平均一年中有40%的时间都在和病症斗争。


其他的人,即使是不符合季节性情感障碍诊断标准的人,也常常感到情绪在冬季会更低落一点。早在20世纪80年代,一项针对马里兰州居民的电话调查发现,92%的人在某种程度上,都会注意到季节性的情绪变化——主要是因为他们的情绪在冬季变得更低落。


值得注意的是,心情不仅影响人的感受,也会影响决策能力。虽说这不代表在这个时候做决定会是错误的,但也告诉我们,“不必强求,大过年的”。



flag该怎么立?


其实,在新的一年中,除了制定新年计划的传统外,想要真正改变习惯,还需要采取更多措施。心理学家给出的三个建议,或许能够帮助我们避免失败,坚持实现计划:


秘诀1 – 小目标、大计划


设定比较现实的目标,会增加成功的机会。即从一开始就制定一项易于达成的目标——尽管这么做会让人感觉低估了自己的能力。


例如,如果你已经能够每周去两次健身房,就可以把目标定为每周三次。这样就更容易取得成功,你也可以由此获得自尊,从而激励你更好地追求难度更大的目标。如果新年计划过于简单,“等到2月再修订目标也未尝不可。” 心理治疗师蕾切尔·韦恩斯坦(Rachel Weinstein)指出。


与此同时,计划行动细节是非常重要的。


牛津大学的尼尔·列维教授(Professor Neil Levy)指出,许愿“我要每周二下午和周六上午去健身房”,比起只是许愿“我要多去健身”更可能成功。这种具体、可实现的行动将会确保你不只是在陈述一个意图,而是设立具体的步骤来实现它。



此外,还可以将这些小目标与长远目标联系起来。


行为心理学家安妮·斯温伯恩博士(Dr Anne Swinbourne)表示,最好的愿望是那些能够成就你的部分长远计划的,而不是那种模糊的和热切的愿望。一旦你有了一个能让你感兴趣或者兴奋的愿望,就要从第一天开始以细致的计划来实现它。而且,在你与那些障碍作斗争时,不要害怕去寻求帮助。


秘诀2-前期保密or呼朋引伴


在你取得成功之前,不要轻易把目标告诉朋友。皮奇尔说,即便没有为达成目标采取任何行动,只要对外宣布自己的目标,并彰显自己的雄心,就会让我们颇有成就感。“有时候,向所有人宣布自己的目标反而是最糟糕的事情,因为你已经从中获得了奖励。”他说,“眼前的满足换来的是日后的失败。”



当然,也有专家持不同意见,他们建议:找其他人来和你一起完成一个计划,可以成为一个非常好的动力来源。


华威大学(Warwick University)的哲学家约翰·迈克尔博士(Dr John Michael)专门研究人在许诺和履行诺言当中所涉及的社会因素。他说,如果我们能够把自己的愿望看作是对其他人有某种重要性的事情,我们就更有可能去履行它——就是说,如果我们没有做到,“其他人的利益就会受影响”。


小编觉得,自己是最了解自己的,无论是“悄悄惊艳所有人”还是“和好友一起达成目标”都很酷~


秘诀3-原谅自己、再接再厉


但退一万步讲,如果我们还是失败了,或者你和小编一样之前有过失败的经历,那就应该学会原谅自己,等到需要制定新目标时更加脚踏实地。


需要注意的是,不能再沿用原有的目标,而应该通过其他方法来更加“自律”,例如借助非常小的成就感来获得一点满足感。


“发展自律是一个过程。”卢西亚尼说,“你积累的成功越多,就越能以不同的视角审视自我。”



方法如上,你要不要和小编一起试试呢?


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文字:糯米团子

图片:pxhere、soogif

审编:沐橙园&子塔

资料来源:

https://www.bbc.com/worklife/article/20161220-why-your-new-years-resolutions-often-fail

https://www.bbc.com/future/article/20181126-the-best-time-of-year-to-make-a-life-decision

https://www.bbc.com/zhongwen/simp/46713473

https://www.bbc.com/zhongwen/simp/50953540


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