爱晒太阳又怕变老?法式“七彩”保养法​了解一下?无需天价保养品,吃出美丽好心情!

想法 2022-08-03 11:03:12
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盛夏骄阳下,紫外线的辐射威力已不只是晒黑那么简单。



没做好防晒的话,皮肤老化、长皱纹、斑点甚至发生癌变,都可能发生!因此,“如何防晒”这个问题应该被所有人重视起来,无论年龄,更不分性别!



然而,在毒辣辣的太阳下,热爱日光浴的法国朋友们,仍然会(不打伞的)出现在海滨的沙滩上、公园的长椅上、以及路边的台阶上……



为何他们能如此“无所畏惧”?法媒最近关于防晒食物的研究报道或许能够揭秘一二。



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可以吃的“防晒霜”


《巴黎人报》采访了法国知名抗衰老专家Massimiliano Mayrhofer医生,他解释道,来自太阳的紫外线辐射是造成皮肤老化的主要原因。

防晒霜和遮盖衣物有助于抵消其有害影响,但这样做也减缓了人体皮肤表皮上层维生素D的合成,如果全年都如此防晒是不可取的!



因此,一些法国人为了从春天开始保护皮肤,选择从饮食上做功课。听从Massimiliano Mayrhofer等专家的建议,吃很多五颜六色的水果和蔬菜。

专家们表示,“五颜六色”的水果和蔬菜都提供保护性营养,能够中和暴露在阳光下的皮肤中释放的自由基。这些自由基是造成皮肤松弛、皱纹加深和斑点出现的原因。


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红色——煮熟的番茄


研究发现,番茄红素能显著增强皮肤保护自己、免受有害紫外线照射的能力,同时还能减轻阳光照射所造成的晒伤和红肿,在对抗自由基损害方面也非常有效。番茄是最佳的来源之一,番茄的颜色越红,番茄红素含量就越高。


但值得注意的是,煮熟的番茄红素会更容易被人体所吸收利用,生吃效果一般般



粉红葡萄柚和西瓜这两种水果的番茄红素含量也很高,西瓜的含量甚至超过了番茄,但人们很少煮着吃。


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橙色——胡萝卜等


胡萝卜、南瓜、杏、芒果和木瓜,含有丰富的β-胡萝卜素。


β-胡萝卜素是类胡萝卜素之一,是一种维生素A前体色素。人体会将β-胡萝卜素转化为维生素A,维A对皮肤健康至关重要。一项研究分析发现,10周定期补充β-胡萝卜素,可给皮肤提供天然的防晒保护,提高皮肤对阳光的耐受力,减少紫外线的伤害。



此外,不是很“橘”的辣椒和番薯也富含β-胡萝卜素。


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绿色——螺旋藻等


菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜同样是β-胡萝卜素的良好来源。


与此同时,绿叶蔬菜的叶黄素和玉米黄素含量都很高,这两种物质都是抗氧化剂。目前已发现它们可以预防皱纹和阳光伤害,甚至皮肤癌。


绿色的芦笋则是维生素E的一个重要来源,当需要中和破坏细胞的自由基时,芦笋茎是一种最为有效的食物。



最新流行起来的绿色防晒食物是螺旋藻,因为它不仅富含β-胡萝卜素,还富含植物青素,这是一种特殊的色素,有助于均匀肤色和减少黑斑。越来越多的法国人喜欢将其洒在沙拉上,或加入汤中。


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蓝色——蓝莓


蓝莓含有丰富的强效抗氧化剂,能抵抗因日晒和压力而产生的自由基,避免它对皮肤造成伤害。野生的蓝莓效果更强大。它也是维生素C的良好来源,如果你要在海滩玩上一天,皮肤可能会晒出细纹,可以选择在出发前的早餐时吃点蓝莓预防。



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棕色——坚果和种子


核桃、奇亚籽和亚麻籽等富含Ω-3脂肪酸的食物,有助于保持皮肤下方脂肪层的健康。它还具抗炎作用。如果在阳光下待太久,它也可以帮助你避免日晒造成的肌肤损伤和老化。



人体无法制造Ω-3脂肪酸,所以我们必须从饮食中摄取。三文鱼、金枪鱼等鱼类和蛋类也能提供这种皮肤喜爱的脂肪酸。


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白色——花椰菜


虽然花椰菜不是“五颜六色”的,但不要被它骗了。白花椰菜含有强效抗氧化剂,有助于抵御自由基所导致的氧化压力。



花椰菜还含有组氨酸,是一种天然的防晒食品。这种α-氨基酸能刺激尿酸产生,从而吸收一些紫外线辐射。


可以喝的“防晒霜”


除了蔬菜水果、坚果、鱼类,喝咖啡也被认为能对抗黑色素瘤,研究显示一天4杯咖啡,能将黑色素瘤发生的风险,减少20%。

一天4杯……大家还是量力而行哈……



绿茶则含有抗氧化的儿茶素,除了对抗日晒伤害,初步研究也认为能降低皮肤癌风险。另一项关于绿茶的动物研究发现,它可以防止胶原蛋白的减少。


看来这次茶叶党和咖啡党“打了个平手”。不过,白水党也不会输。专家指出,暴晒后身体会缺水,使得皮肤较为敏感,更容易受到损伤,也会导致皮肤出现皱纹。人体大部分是由水构成的,所以要保持体内有充足的水分,这样才能保证皮肤健康。



不要迷信保养品


看到这里,可能有人会问:既然吃这些食物都是为了补充抗氧化剂,那么直接吃富含这些元素的保健品不就好了?



这个想法可谓“大错特错”。尽管食物中的抗氧化剂能保护皮肤,但以保健品的形式摄入会带来风险。专家认为额外补充反而可能过量。研究显示过量抗氧化物会加速氧化反应,让自由基增加。


法国也曾有研究发现,食用抗氧化保健品的女性得黑色素瘤的风险更高。研究者说:“这些结果出乎意料。在一项五年随访研究中发现,在停止食用抗氧化剂保健品之后,就不存在皮肤癌上升的风险。”



所以,不怕晒的法国人的保养秘诀你学会了吗?

大家好好地吃,好好地变美吧!




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文字:糯米团子 图片:pxhere

审编:大王

参考资料:

https://www.leparisien.fr/bien-manger/proteger-sa-peau-du-soleil-passe-aussi-par-lalimentation-21-07-2022-BK2BPSIBGFFNNBXHXL7VVTUJVY.php

https://language.orisox.com/a/201906/01/WS5cf1ce11a3104842260bef6e.html

https://posts.careerengine.us/p/5b59306314c27838d9914fb1

http://www.sohu.com/a/548598870_373885


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