还有一周就要穿比基尼去海边,如何迅速瘦下来?

杨小木 2019-04-25 16:33:32
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天气越来越暖和了,相信很多小伙伴已经按耐不住想去海边玩耍的心了!但是刚刚度过寒冷冬天的我们都攒了不少囔囔肉,有什么方法能够迅速地“瘦”一圈吗?答案就是——七日饮食法

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想在7天的时间里迅速减肥,其实是比较困难的,但是脂肪减不掉,我们可以去水肿啊!现在人吃盐重,喝水少,再加上其他不规律的生活方式,大部分人都有水肿的症状。去水肿后真的能瘦一大圈。

七日饮食法主打的是清淡、低盐的饮食,能让人迅速去除水潴留以及冬季里积攒的毒素

这种饮食法几乎适用于任何人,因为它的特点是“净化”,可以改善肾脏、肝脏,甚至整个机体的功能。(但在开始前还是应该咨询医生,看自己是否适合这种饮食法!)

什么时候进行“七日饮食法”最好?

只要你感觉身体出现水肿,一年中任何时候都可以采取这种饮食法。不过最佳时间是春-夏季,因为天气转暖会加重水潴留的症状。此外在春季进行排毒饮食,还有助于排出冬季积累的毒素和废物,让你在夏季到来时获得由内而外的新生!

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向“盐”说拜拜

盐,特别是精盐,是第一个需要战胜的敌人。如果你们想在短时间内获得最满意的效果,建议完全戒盐。但如果你做不到完全不吃盐的话,就用海盐、喜马拉雅岩盐或者芝麻海盐(gomasio)代替精盐

现在,芝麻海盐已经受到许多养生人士的喜爱,它是一种基于海盐、藻类和烤芝麻的混合盐,能够增添菜肴的风味,还对健康有益。

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远离酒精

相信大家都有过这样的经历,前一天晚上喝了酒,第二天早上就会肿成猪头,双眼皮都能变成单眼皮,双腿也变得沉甸甸的。这是因为酒精是一种血管扩张剂,能够造成水肿。因此戒酒是非常必要的。

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早上吃什么?

想为身体排毒,每天早起都应该喝两杯添加了柠檬汁的温水

这样能以最好的方式打断一整夜的节食,重新激活身体每个器官的功能,并以温和的方式唤醒机体。柠檬和温水具有深层净化的效果,有助于排出多余的毒素。

起床半小时后,可以准备一杯鲜榨果汁。最好的配方是一根芹菜杆+一个梨+一片菠萝+半根黄瓜+一点燕麦奶+一点生姜碎。

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Photo by Claudia Crespo on Unsplash

午饭吃什么?

午饭可以尽情享用以下菜单:

汤+沙拉(少放调味料)+肉/鱼+谷物+鸡蛋+糙米饭。

饭后可以吃一些低糖的水果。

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Photo by Eszter Biró on Unsplash

下午茶吃什么?

下午茶最好选择有利尿和排水功能的草药茶,成分最好是葡萄、蒲公英根、薄荷、姜黄、黑醋栗和蓝莓。如果你觉得有点饿,还可以喝一杯低脂酸奶,吃一些低糖的新鲜水果,或者吃一些新鲜蔬菜,比如茴香和胡萝卜。

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Photo by Brooke Lark on Unsplash

晚饭吃什么?

晚饭尽量早点吃,晚上空腹睡觉有助于身体排毒。

应该选择一些清淡的菜肴,比如汤、沙拉、鱼、鸡蛋、低盐的新鲜奶酪、牛油果、糙米饭。饭后可以吃一点水果和坚果。

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Photo by Monika Grabkowska on Unsplash

有助于去水肿的运动

除了饮食以外,还应该做一些运动。但应该避免无氧运动和快跑,因为这种短时间的强力运动会导致乳酸的形成,乳酸是一种与脂肪团相关的代谢物,能形成肌肉毒素,阻碍血液循环和组织氧合。

此外,跑步的时候和地面之间的冲击还可能导致脂肪细胞膜的微损伤,从而恶化橘皮组织。

因此去水肿、避免橘皮组织的最佳方式是有氧、低强度长时间的运动,比如步行、骑单车、游泳、水上体操。

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Photo by chuttersnap on Unsplash

强烈推荐游泳和水上体操,因为它们不但能燃烧更多的卡路里,水流按摩还能刺激皮下层的血液循环,为组织充氧。

每一次结束运动后,建议做一些伸展和呼吸的练习。可以做高抬腿,以促进静脉回流,消除运动期间产生的毒素。


只要做到低盐的清淡饮食,再配合适当的有氧运动,一定能在去海边前瘦一圈哦!

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