2022年转眼已来到第五天，你是否已翻开你新一册的手帐——为新一年制定崭新的计划？或是暗暗下定某个决心？
又或者，你灰心于往年的目标尚未完成，觉得新年下决心这件事不过是食之无味，弃之可惜的“虚假”仪式感？
今天，圈哥就来和你一起研究西方人每年都离不开的新年决心（New Year Resolutions）到底是一种怎样的存在！
（New Year Resolutions）的起源据了解，新年决心的出现最早可追溯到4000年以前的古巴比伦人。他们也是第一个为记录新年而举行庆祝活动的群体。尽管对于当时的古巴比伦人来说，新的一年并非在 1 月份开始，而是在 3 月中旬。三月份开始进行庄稼播种。在名为 Akitu 为期 12 天的大型宗教节日中，古巴比伦人为新国王加冕或表达他们对在位国王的忠诚。与此同时，他们会向众神明承诺偿还债务并归还借来的物品；古巴比伦人认为信守诺言，他们的神明会在来年赐予他们丰厚的恩泽。反之，他们会因此失去众神的眷顾；这些承诺被视为如今新年决心的先驱。
（图：8213 Erika/Getty Images）古罗马皇帝尤利乌斯·凯撒在公元前 46 年左右将 1 月 1 日确定为新年的伊始，并以两面神Janus 的名字命名。一月对于罗马人具有特殊意义，罗马人认为两面神象征回顾以前并展望未来，于是他们在一年的起始向这位神明献祭并承诺来年会有更好的表现。对于早期的基督徒来说，新年的第一天被视为反思过去，并对未来下定决心的日子。 1740 年，卫理公会创始人、英国神职人员约翰卫斯理创建了圣约更新仪式——通常选择在新年前夜或元旦当天举行。该仪式也称为守夜仪式，其中包括圣经阅读和赞诗唱诵，并作为新年喧嚣庆祝活动的精神替代品。而当代文化历史学家安娜·卡塔琳娜·沙夫纳 (Anna Katharina Schaffner) 认为，文学上提到的新年决定——“自我提升”，同样可以追溯到几个世纪以前，例如中国古代和罗马斯多葛学派。而将目标与特定日历日期挂钩的做法在 1860 年代便已确立。此推断在马克吐温的一封书信中便能见到。1863 年 1 月 1 日，马克吐温在信中写道： “昨天，每个人都抽了自己的最后一支雪茄，喝了自己的最后一杯酒，对自己的誓言宣誓。”
“今天，我们是一个虔诚而模范的团体。从现在起的三十天，我们将把我们的改革抛向风中，比以往任何时候更快的地消除我们旧有的缺点。我们也会愉快地反思去年这个时候我们是如何做着同样的事情。”(图：Universal Images Group/Getty Images)我们为什么心中总想着在一年的伊始决心拥有新的改变？这到底是合理计划的还是徒劳无功的巧合？科普作家大卫·罗布森 (David Robson) 在BBC工作与生活专栏中的一则文章为我们带来了答案。《自我提升艺术》一书的作者安娜·卡塔琳娜·沙夫纳 (Anna Katharina Schaffner) 认为，许多人都十分热衷于在肆意享乐的假期过后做出积极的决定或改变，然而这并非巧合。“你已经历过放纵的日子，现在是净化的时候了。”她说。并且沙夫纳认为，我们的许多决心都集中在欲望的抑制上——放弃旧有的坏习惯，用更好的决定来净化我们的身心。但“纯洁原则（purity principle）”并不能完全解释人类对新年决心的喜爱。毕竟，我们中的许多人可能是在相对清醒的新年庆祝活动之后做出崭新的承诺。我们的许多目标和决心也仅与工作或个人追求相关，与精神和身体的救赎无关。那么，“约定”本身是否有什么特别之处可以使人改变，或者是拥有其他的迷人之处？相关研究信息表明，我们可以从大脑组织记忆的方式中寻求线索。心理学家发现，相比将生活视为一个连续的整体，人们更倾向于将它制作一个叙事文——划分为不同的“章节”，以标记我们生活的不同阶段。宾夕法尼亚大学沃顿商学院的心理学教授、《如何改变》一书的作者凯蒂·米尔克曼 (Katy Milkman) 说：“人们倾向于将自己的生活视为书中人物来思考。”某些章节可能描述一些重大的人生事件——比如上大学、结婚或第一个孩子的出生。但是你的大脑也可以将这些主要章节细分成更小的部分，这样新一年的开始就代表着叙述的新篇章。米克尔克曼还说：“任何时候，当你感觉时间被分割的时刻，你的大脑就会做一件特别的事情——让你有一种重新开始的感觉。仿佛你正在翻页，面前有一页干净的纸张，一个全新的开始。”米尔克曼还认为，新年决心有助于我们与过去的失败建立心理距离——让你觉得那些错误都是"旧的你"所犯下的，而现在的你会做得更好。换种方式说，也就是自元旦起，圈哥可以认为圈哥在社交平台上浪费的所有时间都是"2021年的圈哥"，而"2022的圈哥"将会像Zadie Smith一样在写作与工作的道路上更加勤勉！（Zadie Smith ，英国著名的小说家，评论家，以自律的写作方式而闻名）。米尔克曼曾与哈佛大学的杰森·里斯（Jason Riis）教授和她的博士生戴恒辰（Hengchen Dai）合作，研究各种环境中"新起点的效应"。在一项研究中，他们分析了来自stickK的相关数据（stickK是一个美国互联网公司，通过目标设定网站和应用程序帮助人们进行自我完善）。戴和米尔科曼发现，人们不仅会在新年设定新的目标，也会在其他假期休息结束之后制定目标。另外，每个周一数据甚至略有上升，因为人们希望在新一周的开始或每个月的第一天进行重置。
作为进一步的证据，米尔克曼，里斯和戴还测试了他们是否可以人为干预新起点效应。为此，研究人员向注册参与者发送了一封关于提醒他们目标的电子邮件。不同的是，研究人员在制定日期的方式上做出了细微差异。3月20日发送邮件提醒。对于一些学生来说，这个日期被简单地标记为"三月的第三个星期四"——这算不上是一个重要的里程碑。对于其他人来说，它被称为"春天的第一天" - 研究人员希望以此来激发一个崭新开始的感觉。研究奏效了，与那些没有准备好将日期视为重要节点的学生相比，被鼓励根据时间里程碑来思考"新起点"的学生们更有可能开始新的健身习惯，改善睡眠或减少在社交媒体上花费的时间。“当然，与其他时间相比，新年是一个更加引人注目的起点。对于大多数人来说，这是一个很大的分章。"米尔科曼说。（图：NORA CAROL PHOTOGRAPHYGETTY IMAGES）新年决心是可行的；但你是否会因昔年制定的计划总是以失败告终而对此心灰意冷？又或者你踌躇不前的原因是，你看到周围人下定决心之后也总是半途而废？根据 YouGov 最近的一项调查显示，做出决定的人中有 35% 成功地坚持了他们的所有目标，50% 的人设法保持了他们目标中的一部分决定。很多人至少对他们的生活做出了一些积极的改变——即使他们在某些目标的坚持中也失败了。值得注意的是，我们制定目标的方式可能会对结果产生重要的影响。斯德哥尔摩大学的 Per Carlbring 跟踪了 1066 人在 2017 年底制定的新年计划进度。他将这些人的目标意图分为两类：有些是“回避性目标”——这涉及戒掉甜食、酒精或社交媒体等事物。其他是“接近性目标”——包括养成新习惯——例如每周游泳两次或晚上练习吉他。就平均数据而言，参与者实现接近性目标的可能比回避性目标高出 25%。“与其停下事情，不如开始做事情，”他总结道。文章作者大卫·罗布森 (David Robson)也表示，他很容易地可以感受到这种影响。他坚持每天完成一次 HIIT 锻炼的决心被坚持了下来（一个接近性目标），而在决定退出社交媒体（一个回避性目标）的计划中却惨遭失败。（图：创作者：Niroworld | 提供方：niroworld - Fotolia）Carlbring告诉我们，幸运的是人们可以将回避性目标转化为接近性目标，以最大限度地提高决定的成功机会。假设你想减肥，与其说我不想每天都吃棒棒糖，不如说我想每天下午开始吃胡萝卜，因为这样会增加你的血糖水平，促使你就不再渴望别的甜食。
同样，如果你想减少社交软件的使用，我们可以为自己设定一个目标，每当我们要在手机上休息或分心时，试着阅读 10 页电子书。
此外，米尔克曼和Carlbring都认为我们应该原谅某些失败。“如果你不断想着挫败，那么你可能会认为自己永远无法实现目标，”Carlbring说。“但你可以试着把挫败看作是一个值得吸取的教训。”
当我们面临严重的挫折障碍，我们可以尝试寻找标志着新开始的另一个里程碑。例如，如果你在 2 月份失败，那么你可以做出新的承诺，在 3 月初让一切重新开始。一个小的重构行为会让你重获得新起点的效果。
大卫·罗布森 (David Robson) 在文章的结尾写道：任何值得追寻的旅程都会经历一些坎坷——但了解自己的心理变化可以大大增加实现目标的可能。
据英国Country Living网站报道，在一项由GoCompare委托——对英国 2000 余名成年人的调查中显示，约有五分之二 (40%) 的成年人计划制定 2022 年新年决定。对新的一年来说，变得更健康、更快乐以成为人们关注的重点，其他目标包括改变饮食、开始一项新运动等等。
研究结果还表示，家庭希望减少在杂货店及外卖方面的开销，并节省电话和宽带费用的支出。
GoCompare 的基金主管理查德琼斯说：“2022 年的新年决定调查很明显的表示，对于多数人来讲，身心健康仍然是最重要的部分。随着无数次的封锁和疫情的持续，英国人将健康看做头等重要的事情也不足为奇。”（图：Country Living—LISA JOYNER (NÉE WALDEN)）2022年即将到来，无论未来的几周或几个月将面临怎样的挑战，我们今天的处境都比去年要好得多。制定你的新年决心，去打个预防针或做点什么，让2022成为我们所有人的快乐新年。我的新年决定是继续谎言，做一个自私自利的伪君子，但不会在这个时间被抓到。新年快乐哦！让我们一起重获2022年的新年决定，为了人类、地球和繁荣。除此之外，圈哥也在推特上发现了网友们对于新年决定的一些有趣评论：网友2:人们对于新年决定如图中所示，坚持不了多久的。网友4:没有新年决定。我不会努力成为一个更好的人。相反，我会想办法成为一个对社会和身边人有更大的滋扰的存在。网友6:这一年没有新年决定，因为我最近发现自己很完美，不需要改变什么。网友7:这次没有新年决定，因为我不想对自己说谎，假装像我好像有能力可以改善一切一样。
当然，也有一些网友对于新年决定有着更为理智而积极的看法。
网友8:如果你有新年决定，很棒。如果你没有，那太酷了，因为年复一年的重新塑造自己也许对你来说没有必要。也许，这是你喜欢的一年，就像你欣赏自己一样。网友9:随着新年即将来临，我鼓励你做出一个决定，它丰富你的生活，而不是否定你的快乐——我尚未超越我最成功的决定"吃更有趣形状的意大利面"，但我对2022年喝更多的鸡尾酒抱有很高期望。网友10：在新年伊始，当你谈到要改变你的生活时，话题是轻松的。让这些决定扎根于你的心底，不要在时间的流逝中使它们变沉默。最后，圈哥想说的是，感谢读者朋友们过去一整年的支持与鼓励。也希望新年之初，我们都可以寻找到内心最真挚的召唤，振奋而积极地面对2022年之后的每一个日子。未来，请让我们携手一同记录那些生活中重要的时刻，满怀信心地去迎接那些收获之日。
（英伦圈原创，作者：汪小迪，参考来源：BBC、推特、维基百科、独立报等，图片除标注外均来源于网络，转载请注明。）
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